Карта сайта
Все разделы, статьи и кейсы блога на одной странице.
Разделы
Питание
Жир на животе
Тренировки
- Почему исследования о тренировках противоречат друг другу
- Тренировки после 35 для мужчин: 10 уроков тренера
- Как избежать травм на тренировках: разминка и техника
- Тренажёры или свободные веса: что лучше для роста мышц
- Сколько отказных подходов нужно для роста мышц
- Сколько мышц можно набрать за месяц натурально
- Онлайн ведение с фитнес-тренером: как это работает
- Тренировка на грудь и трицепс в зале для мужчин
Добавки
Сон и восстановление
Гормоны и здоровье
Психология и привычки
Кейсы
- Форма фитнес-модели в 48 лет за год работы дальнобойщиком
- Форма при командировках по разным странам: кейс Николая
- Форма за 6 недель без чудо-диет: история Ивана с 92 кг
- Форма в маленьком городе на Урале при скромном бюджете
- Форма в 46 лет на госслужбе: как Марат прошёл плато
- Форма без фармы в 44 года за 16 недель
- Серебро и 4 место на дебюте на чемпионате России WFF
- Серебро ЧР WFF за 5 месяцев при ненормированном графике
- Рельефный пресс и сухие бока за 5 месяцев
- Рекомпозиция за 7 недель: Иван сбросил жир и добавил мышц
- Рекомпозиция за 4 месяца: минус 7 см в животе
- Рекомпозиция в 42 года дома: минус 13 см в талии
- Победил рак и сделал форму фитнес-модели: история Тимура
- Плюс 9,5 см в плечах и минус 6,5 см в животе на массе
- Плюс 14 см в плечах и минус 6 см живота за 11 месяцев
- Первая победа на сцене после 4 месяцев подготовки
- Около 10 кг чистых мышц за 9 месяцев и меньше талия
- Набор мышц с терпением охотника: форма Виталия
- Минус 9 см с живота за 2 месяца сушки
- Минус 5 см в животе и плюс 5 см в груди за 6 месяцев
- Минус 40 кг и 29 см с живота за 7 месяцев
- Минус 4 кг на массонаборе и лучшая форма за 16 недель
- Минус 4 кг и 12 см в животе за 5,5 месяцев
- Минус 4 кг за 3 месяца и рекомпозиция без кардио
- Минус 33 см в животе и 24 кг за год и 5 месяцев
- Минус 3,5 см в талии и 2 серебра за 28 дней
- Минус 3,3 кг и 5,5 см в животе за 6 недель перед массой
- Минус 26 кг и 34 см в животе за 4 месяца к отпуску
- Минус 23 см в животе и форма без фармы в 42 года
- Минус 18 см с талии за 13 недель без доппрепаратов
- Минус 17 кг и 24 см в животе на онлайн-ведении
- Минус 17 кг и 15 см в животе за 6 месяцев
- Минус 16 кг и 21 см в животе за 7 месяцев в 45 лет
- Минус 16 кг и 20 см в талии за 9 месяцев в 39 лет
- Минус 16 кг и 15 см с живота за 3 месяца
- Минус 15 см в животе и 8,5 кг за 6 месяцев периодизации
- Минус 15 см в животе и +3 см в плечах за 21 неделю
- Минус 12 см с талии за 12 недель в 57 лет
- Минус 12 кг и 14 см в животе за 5 месяцев в 29 лет
- Минус 12 кг и 10 см с талии за 13 недель сушки
- Минус 12 кг за 12 недель на 400 г углеводов в день
- Минус 10 кг и 12 см в талии за 15 недель: отец четверых
- Минус 10 кг за 12 недель: форма к фотосессии
- Массонабор и сушка за 24 недели без дополнительного кардио
- Лучшая форма и несколько медалей при загруженной работе
- Глубокий пресс и 2 место в первом сезоне за 6 месяцев
- Вице-чемпион России с 1 раза и абсолютка Московской области
- Вице-чемпион России WFF через 7 месяцев работы
- Абсолютный чемпион России 2022 и 3 абсолютки за сезон
- Абсолютный чемпион Орла и чемпион Москвы за 2 недели
- 8 золотых медалей и PRO-карта за 5 месяцев
- 4 медали за 3 старта и титул абсолютного чемпиона
- Тестостерон с 11,89 до 17+ без препаратов в 45 лет
- Минус 13 кг со 104 кг и сушка глубже без препаратов
- Форма в 48 лет: жёсткость и детализация без нуля углеводов
- Топ-3 на Самсоне в Краснодаре после абсолютки в Саратове
- Иван вице-чемпион России WFF: серебро и бронза
- Минус 9 кг и 13 см в животе за 3,5 месяца в 50 лет
- Минус 15 см в талии и плюс 7 см в плечах за 12 недель
- Новая форма за 4 месяца после сбоя гормонов
- Минус 20 кг и 16 см в животе, работая строителем
- Минус 8 см в талии за 12 недель: чемпион Беларуси
- Минус 11 см в талии и 9 кг за 3 месяца без кардио