Минус 10 кг за 12 недель: форма к фотосессии

С какой задачей пришёл Михаил

Михаил хотел подготовить форму к фотосессии. На всю работу у нас было 12 недель, поэтому план строился сразу под конкретную дату.

Хорошая форма в конце сушки складывается из двух вещей. Первая понятна всем: нужно убрать жир. Про вторую часто забывают, хотя она сильно влияет на картинку: под кожей должно остаться как можно меньше воды. Чем сильнее отёк, тем хуже видно рельеф и глубину мышц. Бывает и обратная ситуация, когда человек сухой и не особенно большой, но из-за глубины мышц выглядит килограммов на 10 объёмнее.

Откуда у меня эта схема

За тренерскую и соревновательную карьеру я перепробовал сотни способов слива воды. Проверял разные гипотезы, по ходу развеял десятки мифов. Сейчас я точно знаю, какими манипуляциями можно подвести форму к конкретному дню. Это работает для соревнований, и так же хорошо для фотосессии или отпуска.

Что мы делали

Вся подводка держится на четырёх компонентах, и с Михаилом мы работали с каждым:

Углеводы. Разгрузка и следующая за ней загрузка.
Вода. «Напивание» горкой или ровным фоном, в зависимости от задачи.
Баланс минералов. Соль, калий, магний и другие.
Тренировки. Их задача на этом этапе в том, чтобы разгрузить гликогеновое депо.

Схему слива воды я подбирал под Михаила, и благодаря ей мы вывели его на отличные кондиции к фотосессии.

Результат

За 12 недель вес Михаила снизился на 10 кг. Казалось бы, минус десять килограммов должны сделать человека просто меньше. У Михаила вышло иначе: мышцы стали глубже и анаболичнее, и форма приобрела совсем другой вид, заметно круче исходной.

Главный вывод

Если вы готовите форму к конкретной дате, одного похудения мало. Картинку в итоге определяет то, сколько воды осталось под кожей, и этим можно управлять через углеводы, воду, минералы и тренировки.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разбор Личная работа с командой