Курение и тренировки: что происходит с мышцами, сердцем и весом

Сам я ни разу в жизни не пробовал курить сигареты. Но в зале постоянно вижу ребят, которые курят и при этом серьёзно тренируются, поэтому хочу расставить точки над «i». Чтобы не быть голословным, опираюсь не только на собственное мнение, но и на комментарии эксперта Минздрава.

Миф о пользе никотина

Все истории о том, что курение повышает выносливость спортсмена, связаны с одним свойством никотина. Он психотропное вещество и вызывает чувство эйфории. Человек выкуривает сигарету и ощущает лёгкость.

Это возбуждение нервной системы длится недолго и в тренировках скорее вредит, чем помогает. Искусственная стимуляция организма приводит к перегрузкам на тренировке и нарушает сон, а плохой сон бьёт по общим результатам.

Никотин и метаболизм

Некоторые атлеты уверены, что никотин ускоряет обмен веществ, сжигает лишние калории и даже помогает растить мышцы. Чистый никотин действительно активизирует пищеварение, и это помогает избавляться от лишнего жира.

Учёные выяснили, откуда берётся этот эффект. Он связан с работой гена AZGP1, который пытается защитить дыхательную систему и для этого ускоряет переработку углеводов. Получается, что ускоренный метаболизм у курильщика является побочным эффектом, защитной реакцией организма на вред. Считать его плюсом странно.

Курить до или после тренировки

Совмещать курение с физическими нагрузками вредно в принципе. Когда кровообращение становится интенсивнее, угарный газ поглощается быстрее и в больших количествах, чем обычно. Нагрузка на сердце и сосуды растёт ещё сильнее.

При этом угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика. Поэтому выкурили вы сигарету перед залом или после него, большой разницы нет.

Как курение влияет на вес

Многие считают, что сигареты помогают контролировать массу тела. Некоторые даже оправдывают привычку тем, что без курения обязательно наберут вес.

Почему человек поправляется после отказа от сигарет, до конца не изучено. Здесь работают два фактора. Первый связан с никотином, который сам по себе влияет на массу тела. Второй описывают психологи: курение служит поведенческой заменой еде, человек реже ест и из-за этого худеет.

Как бы парадоксально это ни звучало, некоторые бодибилдеры специально начинают курить на сушке, чтобы заглушить чувство голода.

Что сигареты делают с мышечной массой

Учёные доказали, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног.

Калифорнийский университет провёл исследование о влиянии курения на мышцы. Восемь недель испытуемые либо вдыхали табачный дым, либо получали внутримышечные инъекции раствора с пузырьками дыма.

Результат подтвердил, что сигаретный дым повреждает мышцы. В мышцах ног становится меньше кровеносных сосудов, а значит, к ним поступает меньше кислорода и питательных веществ. Это, в свою очередь, может негативно сказываться на метаболизме и уровне активности.

Главная проблема курящего спортсмена: сердце

Первым у курящих спортсменов страдает сердце. Химические вещества из табачного дыма повреждают кровяные тельца, нарушают структуру и работу сосудов. Сердцу приходится тяжело, растёт риск атеросклероза и других болезней.

Риск становится ещё выше, если человек принимает ААС и не соблюдает дисциплину в питании. Сочетание сигарет, анаболических стероидов и хаотичного рациона для сердечно-сосудистой системы особенно опасно.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой

Если среди ваших товарищей по залу есть курящие, перешлите им этот материал. Пусть у них будет на руках достоверная информация вместо мифов про «ускоренный метаболизм».