Экспресс-сушка, или рельефный пресс за 28 дней
В прошлом посте я сказал, что восстановить форму после застолья можно за несколько дней, и получил гору вопросов: многие не верят, что так быстро реально. На деле при желании и дисциплине сильно спрогрессировать за короткий срок вполне возможно.
Почему быстрые трансформации вообще случаются
Яркие изменения происходят прежде всего за счёт полного доверия тренеру и выхода за привычные «рамки нормы». Например, если вы всегда считаете только БЖУ или калорийность, то новый подход с ориентиром на набор продуктов может кардинально изменить форму. Так и вышло с моим учеником Николаем, персональным тренером крупной сети клубов, который обратился ко мне, чтобы выйти на новый уровень.
Результат за 28 дней
Ровно за 28 дней работы:
- минус 3,5 см в талии;
- минус 3 кг веса тела;
- плюс 1,5 см в обхвате плеч;
- плюс 2,5 см в обхвате груди.
Приятнее всего, что удалось быстро подобрать ключи к организму опытного атлета и перевернуть его представление о процессе. Всего 4 недели, а живот досушен до пресса, и верх прибавил в объёме.
Как строилась работа
- система периодизации в тренировках с акцентом на дельты;
- ровно 4 силовые тренировки в неделю;
- кардио не делали;
- в среднем 850 г белковых продуктов в сутки;
- углеводных продуктов от 60 до 500 г в сутки в зависимости от периода;
- добавки для улучшения работы ЖКТ;
- только чистые продукты все 28 дней;
- план питания с чётким набором продуктов и граммовкой на каждый день, без БЖУ и просто калорийности.
Главным итогом стало выступление Николая на региональных соревнованиях в категории «Менс Физик»: две серебряные медали, в категории дебют и до 178 см.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Можно ли заметно спрогрессировать за 28 дней?
Да. У Николая за 28 дней минус 3,5 см в талии и досушенный пресс при росте объёма верха. При дисциплине и доверии тренеру короткий срок работает.
Чем ориентир на продукты лучше подсчёта БЖУ?
Для того, кто привык считать только БЖУ и калории, переход на чёткий набор продуктов может кардинально изменить форму. Именно это сработало у опытного атлета.
Нужно ли кардио для рельефа?
Не обязательно. В работе с Николаем кардио не было вовсе, только 4 силовые тренировки в неделю и питание по продуктам. Пресс всё равно досушили.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
