Финская сауна и здоровье: что показали исследования в Финляндии

Недавно я наткнулся на интересное исследование про сухую финскую сауну, и одна цифра меня поразила. Регулярное посещение сауны снижает риск смертности от всех причин на 40%.

Сорок процентов. Это больше, чем дают физические упражнения или любой тип питания. Сопоставимый эффект дают только снижение веса при ожирении или отказ от курения.

Что говорят исследования

Финские учёные провели долгосрочные исследования на своих соотечественниках. Страна для этого подходит идеально: в Финляндии 3 миллиона саун на 5,5 миллиона человек, почти как машин. 90% финнов ходят в сауну минимум раз в неделю.

Результат оказался таким: у тех, кто посещает сухую сауну 4 и более раз в неделю, риск смертности на 40% ниже, чем у тех, кто в баню не ходит.

Как сауна действует на организм

Сухая сауна быстро нагревает кожу, при этом сердцевина тела остаётся холоднее. Организм переходит на повышенные обороты. Сердце качает кровь на 70% быстрее, чтобы доставить пот к коже и охладить тело.

Получается кардиоэффект, похожий на кардио в зоне 1–2, только без нагрузки на суставы.

Конкретные результаты

• давление стабилизируется в 4 раза эффективнее, чем от обычной ходьбы;
• риск инсульта снижается на 40%;
• артерии становятся на 25–50% гибче, это эффект омоложения сосудов примерно на 10 лет;
• улучшается качество сна;
• заметно падает уровень токсинов в организме.

Важный нюанс для мужчин

Высокая температура может негативно влиять на фертильность. Яички работают при температуре на 2–4 градуса ниже, чем остальное тело. Повышение температуры всего на 2 градуса способно нарушить выработку сперматозоидов на 74 дня.

Если планируете ходить в сауну регулярно, в идеале используйте холодные компрессы для защиты.

Как правильно париться

• Частота: 3–5 раз в неделю, чем чаще, тем сильнее эффект.
• Длительность: 15–20 минут за сеанс.
• Температура: 80–93 °C (175–200 °F).
• Тип: сухая финская сауна. Инфракрасная и влажная сюда не относятся.

Правила безопасности

• Повышайте температуру постепенно, дайте телу привыкнуть к жару.
• Пейте достаточно воды с электролитами: за час в сауне уходит до литра пота.
• Надевайте хлопок или парьтесь голышом, синтетику лучше не брать.
• Сразу после сауны примите душ, чтобы смыть токсины с кожи.
• Не лейте воду на камни, так токсины могут распыляться в воздух.

Пропустите сауну, если вы беременны, у вас проблемы с сердцем или другие серьёзные заболевания. В этих случаях сначала проконсультируйтесь с врачом.

Сауна и тренировки

Мой совет простой. Если у вас есть возможность ходить в сауну или баню 2–3 раза в неделю, не игнорируйте её. Снижение риска смертности на 40% слишком серьёзная цифра, чтобы от неё отмахиваться.

Сауна отлично дополняет тренировки. Лучше всего идти в неё после зала, так кардиоэффект усиливается.

Если доступа к сауне нет, лучшей альтернативой будут интенсивные тренировки, которые разогревают тело. Идеально совмещать и то и другое. Да и сейчас почти в каждом городе есть городская баня, спа, а часто сауна есть прямо в зале.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой

Если вы уже регулярно ходите в сауну, напишите, какие изменения заметили. Мне интересно сравнить.