Сколько кг в неделю должно уходить на сушке
Мы всегда ищем ориентир, чтобы понять, идём ли по верному пути. На сушке многие берут за такой ориентир вес на весах и паникуют, если он стоит или падает слишком быстро. На деле весы это лишь часть картины, и вот почему.
Ловушка «я что-то делаю не так»
В работе менеджера всё понятно: выполнил план, получил зарплату. В телостроительстве люди пытаются провести ту же параллель между правильностью действий и количеством ушедших килограммов, а кто-то взвешивается каждый день и ждёт изменений. Если за неделю вес не сдвинулся или ушёл слишком резко, в голове тут же всплывает мысль: «я что-то делаю не так». Эту мысль стоит сразу отгонять и брать другой ориентир для оценки формы.
Что говорят цифры
Для среднестатистического мужчины адекватным снижением будет около 0,5 кг жира в неделю, это примерно недельный дефицит в 4500 ккал. А вот у нас с моим учеником Максимом за 12 недель сушки ушло около 12 кг, то есть вдвое больше «научной» нормы. По формулам это должно означать сильнейший дефицит, горящие мышцы и повод срочно всё перестраивать.
Почему на практике всё иначе
На самом деле Максим всё это время:
- ел около 400 г углеводов в день плюс разные источники белка и жиров (цифра менялась в течение недели, но в ноль ни разу не уходили);
- не делал кардио;
- увеличивал силовые;
- чувствовал себя отлично;
- имел идеальные анализы крови;
- а форма становилась суше и мощнее каждую неделю.
Вывод простой: наука может быть только ориентиром, а главный критерий правильности действий это анализ через практику. Поэтому опирайтесь не только на вес, но и на замеры и отражение в зеркале. Мы занимаемся телостроительством, а не математикой. Срок трансформации Максима с элементами рекомпозиции ровно 12 недель.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Сколько веса в неделю должно уходить на сушке?
По расчётам для среднего мужчины это около 0,5 кг жира в неделю при дефиците примерно 4500 ккал. Но это лишь ориентир, а не жёсткое правило.
Значит ли резкое падение веса, что горят мышцы?
Не обязательно. У Максима за 12 недель ушло около 12 кг при хороших силовых, самочувствии и анализах. Смотреть нужно на комплекс показателей.
На что ориентироваться, кроме весов?
На замеры и отражение в зеркале, а также на силовые, самочувствие и анализы. Именно практика показывает, верно ли выстроен процесс.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
