Минус 12 кг за 12 недель: сколько должно уходить на сушке по науке

Откуда берётся тревога на весах

Любое дело хочется делать эффективно, поэтому мы ищем ориентир, по которому видно, верно ли идём. Менеджер по продажам смотрит на выполнение плана, а в телостроительстве многие смотрят на то, сколько килограммов ушло за неделю. Кто-то взвешивается каждый день. Стоит весу за неделю не сдвинуться или сдвинуться слишком сильно, и в голове сразу появляется мысль, что вы что-то делаете неправильно.

Эту мысль лучше сразу отгонять и брать для оценки формы другой ориентир. Разберу на цифрах моего ученика Максима.

Что говорит наука

Для среднестатистического мужчины адекватным снижением считается 0,5 кг жира в неделю. Это соответствует дефициту примерно 4500 ккал за неделю.

У нас с Максимом за 12 недель сушки ушло около 12 кг, подтверждение он оставлял в комментариях к посту. Это вдвое больше научного ориентира. Если смотреть только на науку, выходит, что Максим сидит в сильнейшем дефиците, мышцы должны гореть и план пора перестраивать.

Что происходило на самом деле

• Максим ел около 400 г углеводов в день. Цифра менялась в течение недели, но в ноль мы ни разу не уходили.
• Белки и жиры брали из разнообразных источников.
• Кардио не было.
• Силовые показатели росли.
• Чувствовал он себя отлично.
• Анализы крови были идеальными.

Форма при этом каждую неделю становилась суше, сочнее и мощнее. Сушка шла с элементами рекомпозиции и длилась ровно 12 недель.

Результат

Около 12 кг за 12 недель, растущие силовые, отличное самочувствие и идеальные анализы крови.

Вывод

Наука годится как ориентир. Правильность действий всё равно проверяется практикой, то есть тем, как на деле меняется форма. Поэтому советую вам смотреть на замеры и отражение в зеркале вместе с весом. Мы занимаемся телостроительством, и математика здесь только помощник.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой