Минус 12 кг и 14 см в животе за 5 месяцев в 29 лет

С чем пришёл Адриан

Неизвестность пугает всех. Мало кому хочется выходить из зоны комфорта и что-то менять, будь то жизнь или тренировки, хотя иногда хороший результат получается только так, и история Адриана это хорошо показывает.

Когда он мне написал, ему было 29 лет, вес 87,5 кг. Опыт самостоятельных тренировок у него был немаленький, а заметного прогресса так и не случилось. Свою форму на тот момент он описал резко: она ему совсем не нравилась. Хотел быть намного суше и с мышцами побольше, а когда-нибудь, при хорошей соревновательной форме, может быть, и выступить.

С чего я начал

Прежде чем что-то назначать, я глубоко разобрал все стороны жизни Адриана. Мне нужно было подобрать правильные ключики к его организму, чтобы дальше «играть» в бодибилдинг с чит-кодом.

Из чего состоял чит-код

У Адриана, как и у других моих учеников, он собран из четырёх компонентов:

Программа тренировок по принципу периодизации нагрузки. Когда организм получает возможность отдохнуть, прогресс идёт лучше.
Углеводно-жировое чередование. Работа с пищеварением служит фундаментом формы.
Контроль анализов крови и работа над состоянием организма. У здорового организма форма улучшается быстрее.
Качественные БАДы и грамотная схема приёма. Мои ученики получают только проверенные добавки, в которых я уверен на 100%.

Когда эти четыре компонента работают вместе, прогресс идёт заметно быстрее, без сверхусилий и, что для меня главное, без вреда для здоровья.

Как распределили 5 месяцев

Всего мы работали 5 месяцев. Первые 2 месяца ушли на массанабор, следующие 3 на сушку.

Результат

минус 14 см в животе;
минус 12 кг веса тела.

Важнее цифр здесь композиция тела, она стала абсолютно другой. Мышц прибавилось, жир и лишнюю воду мы убрали в ноль. Отсюда такая глубина и плотность мышц на фото после.

Главный вывод

Годы самостоятельных тренировок у Адриана не давали результата, пока в системе не появились периодизация, работа с пищеварением, контроль анализов и продуманные добавки. Если вы тоже давно тренируетесь и стоите на месте, начинать стоит с разбора того, что именно в вашей системе не работает.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разбор Личная работа с командой