Минус 12 кг за 13 недель: зачем Денис сушился перед массой

С чем пришёл Денис

Мы с Денисом уже работали раньше, потом был перерыв в полтора года. Когда он вернулся, задача звучала знакомо многим: набор мышечной массы встал. Возможно, вы тоже через это проходили, когда перепробованы десятки программ и методик, а вместо мышц растут бока и живот.

Проблему, которая тормозит прогресс, найти можно всегда. Иногда же разумнее сделать паузу в бесконечном наборе, отдохнуть телом и головой от больших объёмов еды и на пару месяцев уйти в сушку. Так мы с Денисом и решили.

Зачем сушиться, если потом снова набирать

Главную ставку сделали на то, чтобы обкатать общую систему сушки и подготовить организм к следующему массанабору. После сушки прогресс в наборе мышц обычно идёт ярче, а заодно вы видите рельефную форму и можете честно оценить, сколько у вас чистых мышц. Этим пользуются многие выступающие спортсмены: лучшим периодом для набора у них считаются первые недели после выхода из соревновательной формы.

Частый вопрос звучит так: зачем мучить себя диетой, если сейчас не пляжный сезон и соревнований нет? Если тренировки и питание выстроены правильно, режим дискомфорта не доставляет. На чистых продуктах энергии порой становится даже больше, и когда отражение в зеркале с каждой неделей радует сильнее, мотивация к тренировкам растёт сама.

Что мы делали 13 недель

• Перед стартом сдали анализы крови. Всё было в порядке, кроме липидного профиля, его и корректировали дальше.
• Подключили БАДы для улучшения работы ЖКТ.
• Тренировались 3-4 раза в неделю.
• В рационе сделали акцент на бюджетные продукты.
• Сладкое оставалось в рационе каждый день, всю сушку.
• Работали в формате ведения с еженедельным контролем, пакет «Стандарт».

Результат

За 13 недель Денис скинул 12 кг веса тела и убрал 10 см с талии. Мышцы при этом стали заметно плотнее и жёстче.

Что дальше и какой вывод

Форму мы просушили, организм к набору подготовили, и следующим этапом у Дениса стала суперкомпенсация, то есть возвращение к массанабору.

Если набор у вас давно стоит на месте, а объёмы растут в основном за счёт живота, посмотрите в сторону периодизации. Короткая сушка с анализами и нормальным рационом может оказаться полезнее очередной программы на массу.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой