Белковое окно: не спешите есть сразу после тренировки

Что говорят исследования

Три крупные работы разбирают этот вопрос:

1. Schoenfeld и Aragon (2013): у людей, которые получали белок за 1-2 часа до или после тренировки, разницы в росте мышц и силовых не было. Важнее общее количество белка за сутки.
2. Areta и коллеги (2013): мышцы остаются чувствительными к аминокислотам в течение 24-48 часов после тренировки. То есть срочности «выпить шейк за полчаса» просто нет.
3. Morton и коллеги (2018): ключевое значение имеет суточная норма, примерно 1,6-2,2 г белка на кг веса. А окна не существует.

Почему миф живёт

Причина в удобстве для маркетологов: протеин легко продать как «лекарство после зала», а люди любят верить в чудо-таблетку. Плюс многим нравится ощущение контроля: потренировался, выпил шейк, «закрыл окно», пошёл рост. По факту это скорее ритуал, чем наука.

Что с этим делать

Мышцы не умеют смотреть на часы. Им важен общий белок в течение суток, а не шейк в первые 15 минут после тренировки. Держите суточную норму, и время приёма перестанет вас беспокоить.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой