Форма при 1-2 тренировках в неделю и младенце дома
Последний месяц я на своей шкуре прочувствовал то, о чём мне пишут многие из вас: семья, дела, младенец дома и попытки держать форму одновременно. Форму удаётся держать за счёт адаптации тренировок и питания под тот ритм жизни, который есть сейчас, а не под идеальные условия, которых нет.
Что такое младенец дома на самом деле
Младенец дома это не просто «мало сплю». Это ночные подъёмы, кормление, жизнь по чужому расписанию, помощь супруге, адаптация после родов у неё и у тебя одновременно. И параллельно работа, дом, дела, которые никуда не делись.
В такой период тренировки становятся нерегулярными, питание далёким от идеала. У меня лично это ночные чаи с овсяным печеньем и тренировки максимум 1-2 раза в неделю.
Форма прямо сейчас, без подготовки
Я решил отфоткаться сегодня, без подготовки, в обычный день, и показать форму, которая есть прямо сейчас. Вешу 83 кг, 4 года без стероидов, тренируюсь нечасто, питаюсь с отклонениями.
Форму удаётся держать за счёт метода «Ползунка», в данном случае это адаптация тренировок и питания под тот ритм жизни, который есть сейчас, а не под идеальные условия, которых нет. Когда есть возможность потренироваться нормально, тренируюсь нормально. Когда нет, делаю меньше, но не бросаю совсем.
На ближайшее время цель простая: немного добавить плотности мышцам и подтянуть форму к пляжному сезону. Буду делать это по тому же принципу ползунка.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Можно ли держать форму при 1-2 тренировках в неделю?
Да. Я сам сейчас тренируюсь максимум 1-2 раза в неделю при младенце дома, вешу 83 кг и держу форму. Смысл в том, чтобы адаптировать нагрузку под реальный ритм, а не гнать по программе для идеальных условий.
Что делать, когда график совсем ломается?
Делать меньше, но не бросать совсем. Когда есть возможность потренироваться нормально, тренируйтесь нормально, когда нет, снижайте объём. Главное не выпадать полностью.
Реально ли это без стероидов?
Да. Я четыре года без стероидов, тренируюсь нечасто и питаюсь с отклонениями. Форму держит система адаптации, а не идеальные условия и не фарма.
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
