Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Вопрос волнует и новичков, и опытных. Ответ зависит от уровня: новичку хватает трёх занятий, опытному подойдёт 4 до 6. Но частота работает только вместе с восстановлением, сном и питанием.
Если вы новичок
Начинать лучше с умеренного режима, чтобы тело успевало адаптироваться и восстанавливаться.
- тренируйтесь примерно 3 раза в неделю;
- делайте комплексные тренировки на все группы мышц, например фулбоди по 45 до 60 минут;
- так вы укрепите мышцы и суставы, выработаете технику и снизите риск травм;
- главное не спешить и постепенно повышать нагрузку.
Если вы уже опытный
Когда за плечами больше года тренировок и хочется прогрессировать дальше, можно повысить частоту и интенсивность.
- оптимально 4 до 6 раз в неделю;
- подойдут сплит-программы, кардио и функциональные тренировки по 60 до 90 минут;
- это позволяет тщательнее прорабатывать мышцы, растить силу и рельеф;
- нагрузку важно планировать, чтобы не поймать перетренированность.
Не забывайте про восстановление
Без качественного отдыха, полноценного сна и правильного питания прогресса не будет, каким бы ни было число тренировок. Восстановление это ваш главный союзник. Коротко: новичку три занятия с упором на технику и отдых, опытному 4 до 6 с разнообразными программами и обязательным восстановлением. Такой подход даёт максимальную отдачу от усилий.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Сколько тренировок в неделю нужно новичку?
Примерно три, лучше в формате фулбоди на все группы мышц по 45 до 60 минут. Такой режим даёт телу восстановиться и закрепить технику.
А сколько опытному?
Оптимально 4 до 6 раз в неделю по 60 до 90 минут, со сплит-программами, кардио и функциональными тренировками. Важно планировать нагрузку, чтобы не перетренироваться.
Можно ли расти, тренируясь чаще, но без отдыха?
Нет. Без сна, питания и восстановления прогресс останавливается независимо от числа тренировок. Отдых это часть тренировочного процесса.
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
