Ненормированный график и серебро чемпионата России: история Кирилла

Служба без расписания

Всё время нашей совместной работы Кирилл служил в органах. График у него был очень насыщенный и ненормированный: могли неожиданно поставить рабочую смену или вызвать на работу в тренировочный день. Прогрессу это не помешало.

Любое смещение графика можно обыграть, немного перестроив систему тренировок и питания. В этом и заключается принцип периодизации нагрузки. Каждая следующая неделя строится с учётом того, какая программа была на прошедшей, и того, насколько удалось выполнить изначальный план.

Когда добавлять отказные подходы

Отказные подходы я считаю сильнейшим инструментом для подбора адекватного стимула. Добавлять их стоит только в трёх случаях.

1. На этапе плато. Если результаты замедлились или остановились, отказы дополнительно стимулируют мышцы и помогают преодолеть застой.
2. В конце силового цикла. Отказы уместны, когда цикл выходит на большой объём работы, мышцы уже адаптировались к нагрузкам и накопили достаточно гликогена.
3. При работе над отстающими группами мышц. Если нужно доработать пропорции, отказ в конце подхода помогает полностью истощить целевую мышечную группу и тем самым ускорить её рост.

Ровно так мы и применяли отказы в программе Кирилла. Ситуация с ненормированным графиком была непростой, и справиться с ней на все 100% помогли именно эти инструменты.

Результат

Трансформация заняла 5 месяцев: около 2 месяцев набора и 3 месяца сушки. Итог совместной работы с Кириллом: супер-пресс к летнему сезону и серебро на чемпионате России WFF.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой