Как держать форму летом и в отпуске

Подъём

Просыпается в одно и то же время, без будильника. Ежедневная зарядка обязательна. В отпуске он делает её в дни отдыха, потому что основные тренировки у него стоят на утро.

Питание

Держит рацион, который расписан. На отдыхе не всегда есть возможность взвесить еду или найти именно те продукты, что в списке, тогда старается максимально приблизиться к меню. Но одно правило железное: никаких перекусов между основными приёмами пищи.

Тренировки

Тоже старается придерживаться программы. Бывает, что в отельном зале нет нужных снарядов для конкретных упражнений, тогда просто адаптирует под то, что есть. Длительные прогулки при этом всегда остаются обязательной частью режима.

Сон

Засыпает примерно в одно время, без гаджетов и телевизора перед сном. Перед сном долгая прогулка, и это правило работает не только в отпуске, а вообще всегда. Пешком вместо транспорта для него давно стало нормой.

Отдельно скажу, что помимо всех этих пунктов важно просто хорошее настроение, нацеленное именно на отдых. Солнце, вода, море, ощущение отдыха без вины за то, что не сидишь на жёстком контроле. Дмитрию на следующий год 50, и вот что он сказал сам: за время нашей работы стал целеустремлённее, сильнее и увереннее в том, что многое ещё впереди.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой