Как быстро просушиться и не навредить здоровью
Для быстрой сушки уберите сладкое, фастфуд, жареное и животные жиры, перейдите на низкоуглеводное питание максимум на 2–3 недели и добавьте прогулки и силовые тренировки. Безжировые, однообразные и фруктовые диеты использовать нельзя. К конкретному дню вроде фотосессии продвинутые могут применить схему слива воды.
Всем нам свойственно хотеть максимальный результат за минимальное время, и это нормально. Вспомните, как в школе многие успевали за 15 минут на перемене сделать домашку, на которую учитель давал неделю. С возрастом привычка никуда не делась: квартиру хочется быстрее (выручает ипотека), машину или телефон тоже (кредит), а разбогатеть быстро и без усилий обещают ставки и казино.
Только быстро далеко не всегда значит качественно. Когда речь о здоровье и внешнем виде, контроля нужно ещё больше. Разберём, какие приёмы помогут быстро подсушиться, а о каких лучше сразу забыть.
Какие диеты нельзя использовать для сушки
Безжировые диеты
Пример: гречневая диета. Если жиров в рационе долго нет, организм лишается элементов, из которых строятся гормоны и от которых зависят волосы, ногти и уровень холестерина в крови.
Для мужчин жиры особенно важны, из них вырабатывается главный мужской гормон тестостерон. Без тестостерона страдают эффективность тренировок, мышечная масса и либидо. Ориентируйтесь на минимум 0,5 г жиров на кг веса и старайтесь не опускаться ниже.
Однообразные диеты
Пример: кефирная диета. Кроме жиров организму нужны и другие макро- и микроэлементы, от которых зависит множество систем, от регенерации до настроения. Когда несколько недель подряд организм получает один вид продуктов, он, можно сказать, впадает в шок и экстренно замедляет все процессы. Быстро сжечь жир в таком состоянии уже не получится.
Фруктовые диеты
Фруктоза, которую так активно рекламируют маркетологи, по воздействию на организм идентична сахару. Пытаться активно худеть на одном сахаре так же утопично, как накачаться лёжа на диване.
А как же витамины? К сожалению, фрукты на прилавках сохраняют в лучшем случае 10% исходных полезных свойств. Витамины лучше получать из витаминного комплекса.
Как быстро подсушиться правильно
На первый взгляд кажется, что добиться максимума за минимальное время почти невозможно и на фигуру мечты уйдёт куча времени. Отчасти это правда, хотя есть несколько приёмов, которые помогут улучшить форму максимально быстро.
1. Почистить рацион
Уберите всё сладкое, фастфуд, жареное и продукты с животными жирами. Пищеварение заметно улучшится, уйдут лишние отёки в области живота. В зависимости от начального веса за одну неделю можно скинуть от 2 до 5 кг.
2. Перейти на низкоуглеводное питание
Основу рациона из правильных продуктов составляют белки и жиры, углеводы можно сильно урезать:
| Нутриент | Норма на кг веса тела |
|---|---|
| Белки | 1,4 г |
| Жиры | в идеале 1 г |
| Углеводы | 0,5 г, только для нормального самочувствия |
Важно: на таких низких углеводах можно сидеть не больше 2–3 недель. Дальше запускается метаболическая адаптация, и прогресс резко тормозится.
3. Добавить активности
Чаще всего хорошего результата за короткий срок можно добиться одним питанием, однако с активностью в режиме дня прогресс пойдёт быстрее.
Начните с ежедневных часовых прогулок по вечерам, именно прогулок, без бега. Если появится свободное время, подключите силовые тренировки в зале 2–3 раза в неделю по часу. Силовые ускорят жиросжигание, укрепят мышечный корсет и придадут фигуре спортивный вид.
4. Слив воды (для продвинутых)
Если перечисленного вам мало, есть схема, которую спортсмены используют перед турнирами. Похожую схему мы применяли с ребятами, которых я готовил, чтобы придать мышцам максимальную глубину ко дню X: фотосессии или соревнованиям.
Схема рассчитана на мужчин:
| День | Сколько воды в сутки |
|---|---|
| 1–3 | 7–8 л |
| 4–5 | вдвое меньше, 3,5–4 л |
| 6 | 0,5 л |
Организм сам начинает избавляться от лишней воды из-под кожи, и вы получаете лучшую версию своей формы. Помните, что схема работает только при подготовке к одному конкретному дню. После него организм всё равно вернёт водный баланс к исходному.
Итог
Как и в любом деле, ускорить результат помогают правильный подход и дисциплина. Правильный подход путь не усложняет. Он избавляет от ненужных ошибок и лишней траты времени, и мне страшно представить, как мучаются люди на гречневой или кефирной диете.
Успешные бизнесмены, профессиональные спортсмены и просто парни с классной формой стараются идти к цели самым коротким путём, опираясь на рабочие принципы. Базовые принципы сушки мы разобрали, остаётся адаптировать их под себя и начать применять.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Сколько можно скинуть за неделю, если убрать вредную еду?
Если убрать сладкое, фастфуд, жареное и животные жиры, в зависимости от начального веса за неделю уходит от 2 до 5 кг. Во многом это отёки, особенно в области живота, и эффект от улучшения пищеварения.
Можно ли сушиться на гречневой или кефирной диете?
Нет. На гречневой диете почти нет жиров, а без них падает тестостерон, страдают тренировки, мышцы и либидо. Кефирная однообразна, организм переходит в режим экономии и замедляет процессы, так что быстро сжечь жир не получится.
Сколько жиров нужно на сушке?
Минимум 0,5 г на кг веса тела, ниже этой границы опускаться не стоит. На низкоуглеводном питании жиры в идеале держат на уровне 1 г на кг веса.
Сколько можно сидеть на низкоуглеводной диете?
Не больше 2–3 недель при углеводах около 0,5 г на кг веса. Потом запускается метаболическая адаптация, и прогресс резко замедляется.
Как слить воду перед фотосессией?
Схема для мужчин: три дня пить 7–8 л воды в сутки, на 4-й и 5-й день вдвое меньше, на 6-й только 0,5 л. Она подходит для продвинутых и работает только к одному конкретному дню, потом вода возвращается.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
