Бюджетный комплекс для мощного пампа
Соблазн использовать предтренировочные комплексы для стимуляции нервной системы на каждой тренировке велик. К стимуляторам у меня есть вопросы, а вот против добавок для хорошего пампа я ничего не имею. Разберём, из чего собрать коктейль для максимального кровонаполнения мышц.
Из чего собрать коктейль
Цитруллин малат: ускоряет восстановление между подходами, повышает выносливость, снижает мышечную усталость.
Аргинин: улучшает питание мышц, усиливает кровоток. Аргинин синтезируется как раз из цитруллина, и, казалось бы, смысл их совместного приёма стремится к нулю. Но были исследования, которые показывали положительный синергический эффект от совместного приёма. Итоговое решение за вами, но лично мне нравится эффект от их сочетания.
Бета-аланин: ускоряет восстановление мышц, препятствует закислению.
Почему это дешевле и по креатине
Все эти добавки входят в состав популярных предтреников, но вы можете добавлять их в коктейль самостоятельно. Так получается заметно дешевле, а эффект тот же. Лично я так и делаю.
Про креатин перед тренировкой. Некоторые советуют принимать его перед занятием, но я не сторонник такого подхода: креатин вызывает дегидратацию, которая не лучшим образом отражается на тренинге, плюс перед тренировкой организм хуже усваивает и транспортирует креатин, а смысл он имеет только в усвоенном мышцами виде.
В умеренных дозировках все эти добавки безопасны, и все они являются аминокислотами (частицами белка).
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Зачем принимать цитруллин и аргинин вместе, если аргинин образуется из цитруллина?
Логично предположить, что смысла нет, но исследования показывали синергический эффект от их совместного приёма. Решение за вами, лично мне такой вариант нравится.
Можно ли собрать предтреник самому?
Да. Цитруллин, аргинин и бета-аланин входят в состав популярных предтреников, но по отдельности они обойдутся дешевле, а эффект будет тот же.
Стоит ли пить креатин перед тренировкой?
Я не сторонник этого. Креатин вызывает дегидратацию, а перед тренировкой хуже усваивается, тогда как смысл он имеет только уже усвоенным мышцами.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
