Похудение и форма для мужчин: блог Дениса Сорокинаhttps://blog.sorokinfit.com/Блог Дениса Сорокина, IFBB PRO: как мужчине похудеть и прийти в форму без мифов. Питание, тренировки, добавки и трансформации мужчин с фото до и после.ruMon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300 Пять продуктов, которые усиливают голод и тягу к едеhttps://blog.sorokinfit.com/pyat-produktov-usilivayut-golod/https://blog.sorokinfit.com/pyat-produktov-usilivayut-golod/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300ПитаниеЖидкий сахар, переработанный хлеб, полуфабрикаты, соусы и алкоголь: как они разгоняют аппетит, что показал эксперимент Кевина Холла и сколько нужно белка. Форма фитнес-модели в 48 лет за год работы дальнобойщикомhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/sergey-dalnoboyshchik-48-let/https://blog.sorokinfit.com/keysy/sergey-dalnoboyshchik-48-let/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыСергею 48, он водитель-дальнобойщик и почти живёт в кабине. За год работы: 3 силовые в неделю, план под рейсы, углеводно-жировое чередование и еда с собой. Форма при командировках по разным странам: кейс Николаяhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/nikolay-forma-v-komandirovkah/https://blog.sorokinfit.com/keysy/nikolay-forma-v-komandirovkah/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыНиколай постоянно ездит по разным странам, и форму мы строили под этот график: нагрузка по методу «Ползунка», циклы набора и сушки, контроль анализов и БАДы. Форма за 6 недель без чудо-диет: история Ивана с 92 кгhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/ivan-forma-za-6-nedel/https://blog.sorokinfit.com/keysy/ivan-forma-za-6-nedel/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыИван начал 8 июля 2025 года с весом 92 кг и талией 89 см, а через 6 недель прислал фотоотчёт. Периодизация, чередование нагрузок, питание без чудо-диет. Форма в маленьком городе на Урале при скромном бюджетеhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/oleg-forma-na-skromnom-byudzhete/https://blog.sorokinfit.com/keysy/oleg-forma-na-skromnom-byudzhete/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыОлег живёт в маленьком городе на Урале: простой зал, скромный бюджет, без дорогих добавок. Как на базовых продуктах и дневнике он построил эстетичное тело. Форма в 46 лет на госслужбе: как Марат прошёл платоhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/marat-forma-v-46-let-na-gossluzhbe/https://blog.sorokinfit.com/keysy/marat-forma-v-46-let-na-gossluzhbe/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыМарату 46, из них 25 лет он на госслужбе. Трансформация застряла на плато по независящим от нас причинам, и всё равно мы довели её до жёсткой формы. Форма без фармы в 44 года за 16 недельhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/forma-bez-farmy-v-44-goda-za-16-nedel/https://blog.sorokinfit.com/keysy/forma-bez-farmy-v-44-goda-za-16-nedel/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыВладимиру 44 года. За 16 недель без фармы он ушёл на 15 кг и 16 см в животе, а грудь и спина прибавили 4 см. Разбираю, нужна ли фарма для прогресса. Серебро и 4 место на дебюте на чемпионате России WFFhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/marat-i-aleksandr-debyut-na-chr-wff/https://blog.sorokinfit.com/keysy/marat-i-aleksandr-debyut-na-chr-wff/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыМарат и Александр сначала изменили форму, а потом дебютировали на ЧР WFF. Марат взял серебро в категории Мастера 40+, Александр занял 4 место в Атлетике. Серебро ЧР WFF за 5 месяцев при ненормированном графикеhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/kirill-serebro-chr-wff-5-mesyacev/https://blog.sorokinfit.com/keysy/kirill-serebro-chr-wff-5-mesyacev/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыКирилл служил в органах с ненормированным графиком. За 5 месяцев периодизации и точечных отказов он сделал пресс к лету и взял серебро чемпионата России WFF. Рельефный пресс и сухие бока за 5 месяцевhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/denis-press-5-mesyacev/https://blog.sorokinfit.com/keysy/denis-press-5-mesyacev/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыТрансформация Дениса за 5 месяцев: жёсткий живот, рельефный пресс и убранный с боков жир. Разбираю, почему пресс сильнее всего меняет впечатление о форме. Рекомпозиция за 7 недель: Иван сбросил жир и добавил мышцhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/ivan-rekompoziciya-7-nedel/https://blog.sorokinfit.com/keysy/ivan-rekompoziciya-7-nedel/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыЗа 7 недель Иван одновременно снизил жир и набрал мышечную массу: не больше трёх тренировок в неделю, углеводно-жировое чередование, БАДы и контроль анализов. Рекомпозиция за 4 месяца: минус 7 см в животеhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/andrey-rekompoziciya-4-mesyaca/https://blog.sorokinfit.com/keysy/andrey-rekompoziciya-4-mesyaca/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыАндрей за 4 месяца рекомпозиции убрал 7 см с живота и 4 кг веса, прибавил 4 см в плечах и 2 см в бицепсе. 3 тренировки в неделю, без кардио, углеводы не в ноль. Рекомпозиция в 42 года дома: минус 13 см в талииhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/yuriy-rekompoziciya-18-nedel/https://blog.sorokinfit.com/keysy/yuriy-rekompoziciya-18-nedel/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыЮрий 2 года тренировался дома без режима питания. За 18 недель минус 10 кг и 13 см в талии, плечи и грудь подросли: анализы, углеводы в рационе и 3 тренировки. Победил рак и сделал форму фитнес-модели: история Тимураhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/timur-forma-posle-himioterapii/https://blog.sorokinfit.com/keysy/timur-forma-posle-himioterapii/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыТимур прошёл химиотерапию, поборол рак и пришёл к форме фитнес-модели: 3–4 тренировки в неделю, чередование углеводов и жиров, питание под ЖКТ, анализы. Плюс 9,5 см в плечах и минус 6,5 см в животе на массеhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/mark-nabor-massy-plechi-9-5-sm/https://blog.sorokinfit.com/keysy/mark-nabor-massy-plechi-9-5-sm/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыМарк набирал мышечную массу без лишней воды и жира: живот минус 6,5 см, руки плюс 3,5 см, плечи плюс 9,5 см. Главную роль сыграла работа с системой пищеварения. Плюс 14 см в плечах и минус 6 см живота за 11 месяцевhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/evgeniy-massa-i-sushka-11-mesyacev/https://blog.sorokinfit.com/keysy/evgeniy-massa-i-sushka-11-mesyacev/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыЕвгений за 11 месяцев прошёл цикл массы на плюс 19 кг и цикл сушки: итог плюс 14 см в плечах, плюс 5 см в бицепсе и минус 6 см в животе. Как выбирали стратегию. Первая победа на сцене после 4 месяцев подготовкиhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/german-trener-dlya-trenera-4-mesyaca/https://blog.sorokinfit.com/keysy/german-trener-dlya-trenera-4-mesyaca/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыГерман сам тренер и фитнес-блогер, но на подготовку к соревнованиям пришёл ко мне. За 4 месяца первый совместный сезон принёс ему несколько медалей и победу. Около 10 кг чистых мышц за 9 месяцев и меньше талияhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/stanislav-10-kg-myshc-9-mesyacev/https://blog.sorokinfit.com/keysy/stanislav-10-kg-myshc-9-mesyacev/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыСтанислав, тренер с многолетним стажем, за 9 месяцев набрал около 10 кг мышц на углеводно-жировом чередовании, а живот и талия при этом стали меньше. Набор мышц с терпением охотника: форма Виталияhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/vitaliy-terpenie-ohotnika/https://blog.sorokinfit.com/keysy/vitaliy-terpenie-ohotnika/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыНабор мышц требует терпения. Виталий, бывший гиревик и троеборец, по кирпичику строил форму с еженедельным разбором и рассказал, как держал мотивацию. Минус 9 см с живота за 2 месяца сушкиhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/minus-9-sm-zhivota-za-2-mesyaca-sushki/https://blog.sorokinfit.com/keysy/minus-9-sm-zhivota-za-2-mesyaca-sushki/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыРоман за 2 месяца сушки с элементами рекомпозиции ушёл на 4 кг и 9 см с живота, а верх тела по замерам почти не изменился. Разбираю, как мы этого добились. Минус 5 см в животе и плюс 5 см в груди за 6 месяцевhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/aleksandr-rekompoziciya-6-mesyacev/https://blog.sorokinfit.com/keysy/aleksandr-rekompoziciya-6-mesyacev/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыАлександр за полгода с поездками и командировками убрал 5 см с живота и 4 см с талии, прибавил 5 см в груди. Как держать прогресс, когда режим неидеален. Минус 40 кг и 29 см с живота за 7 месяцевhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/sergey-minus-40-kg-za-7-mesyacev/https://blog.sorokinfit.com/keysy/sergey-minus-40-kg-za-7-mesyacev/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыСергей выбрал индивидуальное онлайн-ведение вместо марафона. За 7 месяцев, включая паузу из-за сломанного пальца, минус 40 кг и 29 см с живота без фармы. Минус 4 кг на массонаборе и лучшая форма за 16 недельhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/dmitriy-massonabor-16-nedel/https://blog.sorokinfit.com/keysy/dmitriy-massonabor-16-nedel/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыДмитрий 16 недель набирал массу, а вес ушёл на 4 кг: минус 6,5 см с живота и плюс 2 см в плечах. Почему цифра на весах плохой ориентир на массонаборе. Минус 4 кг и 12 см в животе за 5,5 месяцевhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/mihail-minus-12-sm-v-zhivote-5-5-mesyacev/https://blog.sorokinfit.com/keysy/mihail-minus-12-sm-v-zhivote-5-5-mesyacev/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыМихаил за 5,5 месяцев сбросил всего 4 кг, зато убрал 12 см в животе и сделал мышцы плотнее. Почему весы здесь обманывают и какими были два этапа питания. Минус 4 кг за 3 месяца и рекомпозиция без кардиоhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/marat-rekompoziciya-3-mesyaca/https://blog.sorokinfit.com/keysy/marat-rekompoziciya-3-mesyaca/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыМарат за 3 месяца потерял всего 4 кг, но мышцы стали плотными и жёсткими. Подбор продуктов без отёка, периодизация, никакого кардио и сладкое почти каждый день. Минус 33 см в животе и 24 кг за год и 5 месяцевhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/pavel-minus-33-sm-v-zhivote/https://blog.sorokinfit.com/keysy/pavel-minus-33-sm-v-zhivote/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыПавел пришёл по рекомендации брата и дисциплинированно работал год и 5 месяцев: минус 33 см в животе, минус 24 кг и заметно лучше анализы крови. Минус 3,5 см в талии и 2 серебра за 28 днейhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/nikolay-relefnyy-press-28-dney/https://blog.sorokinfit.com/keysy/nikolay-relefnyy-press-28-dney/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыНиколай, персональный тренер, за 28 дней убрал 3,5 см в талии и 3 кг, прибавил в плечах и груди и взял 2 серебра в Менс Физик. Разбираю, как строили питание. Минус 3,3 кг и 5,5 см в животе за 6 недель перед массойhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/valentin-podgotovka-k-masse-6-nedel/https://blog.sorokinfit.com/keysy/valentin-podgotovka-k-masse-6-nedel/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыВалентин, тренер фитнес-клуба, за 6 недель ушёл в минус 3,3 кг и 5,5 см в животе, а форма стала объёмнее. Как мы готовили его к набору массы и что он рассказал. Минус 26 кг и 34 см в животе за 4 месяца к отпускуhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/aleksandr-minus-26-kg-za-4-mesyaca/https://blog.sorokinfit.com/keysy/aleksandr-minus-26-kg-za-4-mesyaca/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыАлександр пришёл в марте, до отпуска было 4 месяца. Итог: минус 26 кг и 34 см с живота, в среднем 1,5 кг и 2 см в неделю, без фармы и с регулярными читмилами. Минус 23 см в животе и форма без фармы в 42 годаhttps://blog.sorokinfit.com/keysy/vyacheslav-minus-23-sm-bez-farmy-v-42-goda/https://blog.sorokinfit.com/keysy/vyacheslav-minus-23-sm-bez-farmy-v-42-goda/Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0300КейсыВячеслав в 42 года, с плотным графиком в сфере торговли и рождением ребёнка, за 2 года циклов массанабора и сушки без фармы убрал 23 см с живота.