Почему осанка важнее, чем вы думаете
Речь не про «стой ровно» из детства. Плохая осанка годами создаёт реальные проблемы со здоровьем. Ниже, что происходит с телом при постоянно опущенной голове и как исправить осанку четырьмя простыми правилами.
Что происходит при плохой осанке
Из-за постоянно опущенной головы и скрюченных плеч может сужаться просвет внутренних яремных вен, сосудов, которые отводят кровь от мозга. Последствия: головные боли, туман в голове, а в долгосрочной перспективе повышенный риск деменции и других неврологических расстройств. Звучит тревожно, но это реальность для миллионов людей, которые сидят по 8-12 часов в день за компьютером.
Почему мы все сутулимся
Общество создало идеальные условия для плохой осанки. Мы сидим в креслах весь день, смотрим в телефон, опустив голову, работаем за ноутбуком в скрюченной позе, водим машину с наклонённой вперёд головой. Это нормализовалось, и мы даже не замечаем, как портим осанку каждый день.
Четыре простых правила
Первое, представьте нить через позвоночник. Вообразите, что через позвоночник и голову проходит нить, которую тянут вверх. Когда ищете правильную позу, представляйте, что кто-то тянет эту нить над головой.
Второе, избегайте позиций, провоцирующих сутулость. Телефон тут главный враг. Держите его на уровне глаз, а не внизу на коленях. Выглядит непривычно, но когда опускаете голову, сразу чувствуете напряжение в шее.
Третье, двигайтесь каждые 15 минут. Выпады, опускания на колени, подъёмы рук, растяжка. Движение помогает телу перезагрузиться и вернуться к правильной осанке.
Четвёртое, минимальное усилие. Не нужно держаться в правильной позиции через силу. Цель, натренировать мышцы так, чтобы правильная осанка поддерживалась естественно.
Что почувствуете первое время
Когда начнёте работать над осанкой, будет заметно тяжело. Мышцы, о существовании которых вы не знали, дадут о себе знать. Это нормально, для поддержания осанки нужно много мышц, которые у нас атрофированы. Продолжайте, через 2-3 недели станет легче.
Правильная осанка меняет не только тело, но и самоощущение. Когда стоишь прямо, это сигнал уверенности. Плюс окружающие сразу замечают ровную осанку, и вы становитесь примером.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Чем реально опасна плохая осанка?
При постоянно опущенной голове может сужаться просвет яремных вен, отводящих кровь от мозга. Отсюда головные боли, туман в голове, а в перспективе повышенный риск неврологических расстройств.
Как быстро появится результат?
Первые 2-3 недели будет тяжело, потому что включаются атрофированные мышцы. После этого удерживать правильную осанку становится заметно легче.
Нужно ли постоянно держать спину силой?
Нет. Цель в том, чтобы натренировать мышцы, и осанка держалась естественно. Помогают образ нити, тянущей позвоночник вверх, и движение каждые 15 минут.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
Все статьи рубрики «Гормоны и здоровье» →Трансформации мужчин →
