Смотреть бесплатный разборСмотреть разбор

Рубрика

Тренировки

Тренировки

Почему исследования о тренировках противоречат друг другу

Почему каждую неделю выходит исследование, опровергающее прошлое: что в фитнесе уже доказано, о чём спорят учёные и почему заголовки обгоняют науку.4 минТренировки

Отжимания: ошибки и правильная техника

Пять ошибок в отжиманиях, которые убивают эффект, и техника, которая нагружает грудь вместо связок. Как понять, что вы делаете их правильно.4 мин · есть видеоТренировки

Почему старание в подходе ест ваш объём

Почему мышцу растит накопленный недельный объём, а не героический подход до отказа, и как возраст ограничивает ваш бак восстановления.2 минТренировки

Генетика и потолок в росте мышц

Как талия, округлость мышц, ЖКТ, реакция на нагрузку и сухость определяют вашу форму, что из этого заложено природой и что реально можно изменить.5 мин · есть видеоТренировки

Работа до отказа стоит дороже, чем кажется

Почему рост мышц одинаков с отказом и без него, кого на самом деле бьёт отказ и почему стоит оставлять честный повтор в запасе.3 минТренировки

Миф о ногах и тестостероне

Правда ли тяжёлые приседания через гормональный скачок растят всё тело, что показали исследования и куда вкладывать ограниченное восстановление.3 минТренировки

Японская ходьба вместо 10 000 шагов

Интервальная ходьба вдвое эффективнее обычной и экономит время: техника, что показали исследования, кому она подходит и как встроить её в день.3 мин · есть видеоТренировки

Нужен ли крутой зал для прогресса

Почему прогресс зависит не от топового оборудования, а от системы нагрузки и восстановления, и как расти дома или в простом зале.2 минТренировки

Сколько раз в неделю тренироваться

Почему нет одной правильной цифры и как занятому мужчине определить своё число тренировок в неделю по восстановлению, а не по идеалу из интернета.2 минТренировки

Травмы, техника и тренировки при грыже

Разговор с кинезиологом: почему болит не там, где проблема, как выбрать специалиста, что делать, когда прихватило на тренировке, и почему техника важнее веса.9 мин · есть видеоТренировки

Специализация: чем придётся жертвовать

Почему попытка качать всё сразу ведёт к среднему результату везде и как выбор одной-двух групп на упор ускоряет прогресс.2 минТренировки

Форма при 1-2 тренировках и малыше дома

Личный опыт тренера-отца: как держать форму при 1-2 тренировках в неделю и младенце дома за счёт адаптации нагрузки под реальный ритм.2 мин

Трансформации по теме

Все кейсы →