Минус 11 см в талии и 9 кг за 3 месяца: трансформация Дмитрия

В такое трудно поверить, но на фото до и после у Дмитрия разница всего в 3 месяца совместной работы. Времени было немного, а цели он поставил серьёзные, так что работать пришлось на полную катушку.

С чем пришёл

Срок короткий, задача большая. Дмитрию нужно было заметно подсушиться и при этом не растерять объёмы, потому что форма без мышц смотрится плоско, какой бы тонкой ни стала талия.

Что делали в питании

Мне как тренеру жёсткие схемы вообще несвойственны, но здесь пришлось немного «пожестить».

• Углеводы. В отдельные дни опускали их до минимума, но в ноль не уходили ни разу. Самым низким порогом было 50 г хлебцев за день.
• Жиры. В среднем 0,5–1 г на килограмм веса тела в день.
• Белок. Около 2 г на килограмм веса тела.
• Загрузочные дни. Чтобы не потерять объёмы, периодически делали мощные загрузки до 400 г углеводов за день. Продукты при этом оставались чистыми.

Что делали в тренировках

Здесь тоже работало чередование. Тренировки с высоким объёмом помогали активно сохнуть, а силовые держали мышцы и давали им плотность. Динамика по прогрессу шла хорошая, поэтому кардио нам так и не понадобилось.

Результат

За 3 месяца:

• минус 11 см в талии;
• минус 9 кг веса тела.

На весах минус получился внушительный, и всё же визуально форма стала мясистее и объёмнее, при этом рельефной и глубокой. По сути, Дмитрий получил новую версию своего тела.

Что из этого взять себе

Короткий срок и серьёзная цель иногда требуют более строгой схемы, чем обычно. Строгость у нас была продуманной: углеводы не обнуляли, загрузками поддерживали мышцы, а тренировки чередовали так, чтобы сохнуть и одновременно удерживать объёмы. Насколько жёстко стоит действовать в вашем случае, зависит от исходных данных, и решать это лучше после разбора формы.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой