Мега-доза креатина: мой опыт 60 дней на 20 граммах

Почему креатин так важен

Это одна из самых изученных добавок, и что важно, без негативного влияния на организм. Креатин испытывали на детях и пожилых, и во всех испытаниях вреда не находили. Он помогает быстрее восстанавливать АТФ: чем больше креатина в мышцах, тем лучше вы отработаете тренировку. На практике это одно-два дополнительных повторения в каждом подходе. А объём работы напрямую влияет на скорость роста мышц, поэтому связь с прогрессом прямая.

Есть и вторая сторона. Креатин запасается в мозге, но там это происходит медленнее и хуже, чем в мышцах. Поэтому стандартных 5 г для мозга может не хватать. Именно эффект на когнитивные функции меня и зацепил, ради него я и затеял эксперимент.

Как я поднимал дозу

Я знал, что резкое повышение бьёт по ЖКТ и у многих вызывает расстройство, поэтому наращивал плавно. Стартовал со своих 5 г. Первая неделя: 10 г в сутки, по 5 г утром и вечером. Вторая неделя: 15 г, 7 г утром и 8 г вечером. Третья неделя: вышел на 20 г, по 10 г утром и вечером.

Креатин я принимал только вместе с едой и увеличил количество жидкости вплоть до 4 литров в сутки. Приём во время еды, судя по моему опыту, хорошо снижает нагрузку на пищеварение и помогает избежать неприятных последствий.

Зачем мне это понадобилось

Причин было две. Первая: после спортивной карьеры и отказа от стероидов форма выглядит скромнее, и я, занимаясь натурально уже много лет, ищу честные способы прогрессировать, поднимать силовые, добавлять плотности мускулатуре. Вторая: последние полгода я был плотно занят запуском обучающего курса, шло много процессов с учениками, и требовалась высокая концентрация. Мне было любопытно, поможет ли повышенная доза мозгу.

Что получилось по неделям

Первая неделя на 10 г: ноль изменений, ни в силе, ни в самочувствии.

Вторая неделя на 15 г: появилась заметно лучшая концентрация в течение дня. Это ощущение не похоже на кофеин, когда ты резко заряжен на короткое время. Здесь просто ровно лучше работала голова, я был чуть эффективнее. Плюс небольшой рост силовых, а для натурального атлета любой прирост ценен.

Дозировка 20 г: буквально через три-четыре дня силовые заметно подросли. Самое интересное, что даже на фоне недосыпа и без предтренировочных стимуляторов я отрабатывал на все сто, с высокой концентрацией и хорошим восстановлением. Напрямую ли это связано с дозой, сказать не берусь, но эффект точно был. Похоже, что лично для меня прежних 5 г было маловато.

Были ли минусы

Никаких негативных последствий я не заметил: ни вздутия, ни дискомфорта в пищеварении. Единственное, из-за возросшего объёма воды чаще бегал в туалет, но я и так водохлёб, для меня это мелочь. Ключевым, судя по всему, стал приём креатина прямо во время еды.

Стоит ли повторять это вам

Если нет медицинских противопоказаний, попробовать можно. Наращивайте дозу постепенно, как я, чтобы отслеживать реакцию именно своего организма. Делите приёмы, принимайте креатин только с едой, следите за количеством жидкости. И помните: вы всегда можете вернуться к стандартной дозе, если что-то пойдёт не так. Сам я пока остаюсь около 20 г, позже, вероятно, снижу до 15 или 10 и продолжу наблюдать. Если у вас стресс, недосып и слабое восстановление, в такой ситуации креатин действительно может помочь.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой