Пять способов съедать больше на массонаборе

Плавность подъёма углеводов

Поднимайте суточное потребление углеводов примерно на 50 г каждую неделю, это оптимальный способ адаптации ЖКТ. Чем чище рацион и чем правильнее подобраны продукты, тем проще привыкнуть к большому объёму пищи.

Ферменты

Ферментные препараты на начальном этапе помогают разгрузить поджелудочную железу и быстрее войти в режим. Сильно увлекаться ими не стоит, а подбор и дозировку лучше обсудить с врачом.

Правильные тренировки

На практике высокообъёмные и высокоинтенсивные тренировки напрочь убивают аппетит, а силовые наоборот его усиливают. Жертвовать тренировочным циклом только ради аппетита не стоит, но знание этой особенности здорово помогает в период массонабора.

Разнообразие рациона

Сухие специи, мясо на гриле, кола зеро, низкокалорийные соусы и джемы, кофе с кокосовым молоком и сахарозаменителем. Всё это делает рацион вкуснее и облегчает потребление больших порций.

Чередование

Если тяжело съесть свою норму, не используйте фиксированный рацион на каждый день. Чередуйте углеводы в течение недели. В дни тренировок, когда аппетит хороший, съедайте больше. В дни отдыха можно слегка урезать углеводы, чтобы ЖКТ отдохнул, и добавить чуть больше полезных жиров для сохранения калорийности.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой