Лучшие источники белка для мышц
Белок это фундамент для роста мышц, восстановления тканей и иммунитета. Хотите прогрессировать в зале и чувствовать себя энергично, значит белок должен быть в рационе каждый день. Ниже мои основные продукты с высоким содержанием белка.
Продукты, которые я рекомендую
Вот топ источников, которые стоит держать в рационе:
- куриная грудка, около 21 г белка на 100 г при минимуме жира, классика для набора массы;
- яйца, полноценный и легкоусвояемый белок, около 6 г в одном яйце;
- творог, богат казеином, который питает мышцы ночью и помогает восстановлению;
- рыба (лосось, тунец, треска), белок плюс омега-3 для суставов и мозга;
- греческий йогурт, хороший белковый перекус с пробиотиками для пищеварения;
- бобовые (чечевица, нут, фасоль), растительный белок и клетчатка для энергии и кишечника;
- соевые продукты (эдамаме, тофу, соевое молоко и йогурты), полноценный растительный белок.
Как получить максимум
Один практичный совет из поста: комбинируйте растительные белки между собой, чтобы получить полный набор аминокислот и больше пользы для мышц. И держите в голове главное: без достаточного белка прогресс невозможен, поэтому следите за питанием, и результаты не заставят себя ждать.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Сколько белка в куриной грудке и яйце?
В куриной грудке около 21 г белка на 100 г при минимуме жира, в одном яйце около 6 г полноценного и легкоусвояемого белка.
Подходит ли растительный белок для набора мышц?
Да, бобовые и соевые продукты дают белок и клетчатку. Растительные источники стоит комбинировать между собой, чтобы получить полный набор аминокислот.
Зачем нужен творог именно на ночь?
Он богат казеином, который усваивается медленно и питает мышцы во время сна, помогая восстановлению.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
