Смотреть бесплатный разборСмотреть разбор

Мужчинам 35+, кто уже пробовал и бросал

Мужская форма и энергия, которые держатся

Питание, тренировки и восстановление простыми словами. Система, которую реально выдержать, когда есть работа, семья и возраст за 35

Живот не уходит51 статьяНе знаю, что есть48 статейС чего начать10 уроковКто уже смог73 истории

970+ трансформаций мужчин · 276 статей · 73 истории с фото

Денис Сорокин с медалью и кубком на Arnold Classic
Денис СорокинАбсолютный чемпион Arnold Classic

Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic. Об авторе

Трансформации мужчин

Все кейсы →

Фото до и после и цифры мужчин, которых ведёт Денис.

Рубрики

Питание48 статейЖир на животе51 статьяТренировки58 статейДобавки35 статейСон и восстановление15 статейГормоны и здоровье36 статейПсихология и привычки33 статьиВсе статьи276 статей

Главное

Гормоны и здоровье

Как повысить тестостерон мужчине естественно

Как повысить тестостерон мужчине естественными способами: как правильно сдать анализы, процент жира, тренировки без перегруза, сон, стресс, жиры и цинк.11 минЖир на животе

Как убрать пивной живот мужчине

Разбираю, как убрать пивной живот мужчине: откуда он берётся, при чём тут алкоголь и закуски, что менять в питании и тренировках и за какой срок.5 минЖир на животе

Как убрать живот мужчине после 50

Как убрать живот мужчине после 50: реально ли это в таком возрасте, как питаться и тренироваться без вреда для суставов и сердца, за какой срок ждать первый результат.6 мин

Разборы по роликам

Канал на YouTube →

Статьи по роликам с YouTube-канала: можно прочитать текст или посмотреть видео.

Жир на животе

Висцеральный жир за 7 дней: с чего начать

Как за неделю запустить снижение висцерального жира: пищевое окно и ночное голодание, больше белка, прогулки после еды и простой план по дням.6 мин · есть видеоПитание

5 продуктов, от которых я отказался

Убрал у учеников пять продуктов, и за 30 дней ушло 4–8 кг. Дело не в силе воли, эти продукты ломают чувство голода. Разбираю, что это и чем заменить.7 мин · есть видеоЖир на животе

10 минут утром против кортизолового живота

Кортизоловый живот держится на замкнутом круге стресса и жира. Разбираю три направления работы и утренние 10 минут на дневном свету, которые его разрывают.5 мин · есть видеоПитание

Пять продуктов, которые усиливают голод и тягу к еде

Жидкий сахар, переработанный хлеб, полуфабрикаты, соусы и алкоголь: как они разгоняют аппетит, что показал эксперимент Кевина Холла и сколько нужно белка.13 мин · есть видеоЖир на животе

Жир на боках: почему уходит последним и что делать

Почему бока худеют позже лица и рук: альфа-2 рецепторы, кровоток, кортизол. Пять шагов: дефицит, сон, силовые, чередование углеводов и жиров, три уровня режима.11 мин · есть видеоТренировки

Отжимания: ошибки и правильная техника

Пять ошибок в отжиманиях, которые убивают эффект, и техника, которая нагружает грудь вместо связок. Как понять, что вы делаете их правильно.4 мин · есть видео

Все статьи

Гормоны и здоровье

Как повысить тестостерон мужчине естественно

Как повысить тестостерон мужчине естественными способами: как правильно сдать анализы, процент жира, тренировки без перегруза, сон, стресс, жиры и цинк.11 минЖир на животе

Как убрать пивной живот мужчине

Разбираю, как убрать пивной живот мужчине: откуда он берётся, при чём тут алкоголь и закуски, что менять в питании и тренировках и за какой срок.5 минЖир на животе

Как убрать живот мужчине после 50

Как убрать живот мужчине после 50: реально ли это в таком возрасте, как питаться и тренироваться без вреда для суставов и сердца, за какой срок ждать первый результат.6 минЖир на животе

Как убрать живот мужчине после 40

Как убрать живот мужчине после 40: с чего начать, какое питание и тренировки работают, при чём тут тестостерон и обмен, и за сколько виден результат.5 минЖир на животе

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Как убрать живот мужчине в домашних условиях без зала: почему решает питание и дефицит калорий, какая активность нужна дома и за какой срок ждать первых изменений.6 минПитание

Как похудеть мужчине после 40 без вреда

Как похудеть мужчине после 40 без вреда для здоровья: с чего начать, безопасный темп снижения веса, питание и белок, силовые для сохранения мышц, сон и стресс.4 минЖир на животе

Висцеральный жир за 7 дней: с чего начать

Как за неделю запустить снижение висцерального жира: пищевое окно и ночное голодание, больше белка, прогулки после еды и простой план по дням.6 мин · есть видеоПитание

5 продуктов, от которых я отказался

Убрал у учеников пять продуктов, и за 30 дней ушло 4–8 кг. Дело не в силе воли, эти продукты ломают чувство голода. Разбираю, что это и чем заменить.7 мин · есть видеоЖир на животе

10 минут утром против кортизолового живота

Кортизоловый живот держится на замкнутом круге стресса и жира. Разбираю три направления работы и утренние 10 минут на дневном свету, которые его разрывают.5 мин · есть видеоПитание

Как питаться на шведском столе и не набрать в отпуске

Как я собираю тарелку на «всё включено», спокойно ем вкусное и держу форму: лайфхак до вылета, разбор завтрака, обеда и ужина по белку, клетчатке и углеводам.3 минПсихология и привычки

6 месяцев в роли отца: ожидание и реальность

Дочке полгода. Разбираю три главные страшилки про отцовство — недосып, конец тренировкам, бесконечные капризы — и что из этого оказалось правдой, а что мифом.3 минЖир на животе

Похудел на 20 кг и потерял мышцы: разбор ошибок

Читатель сбросил с 97 до 77 кг почти на домашних тренировках, но потерял мышцы и силу. Разбираю на видео, чем опасны весовые качели и как худеть без потери формы.2 мин

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой