Смотреть разбор

Блог Дениса Сорокина · IFBB PRO

Похудение и форма для мужчин без мифов

Разбираю питание, тренировки и добавки простыми словами и показываю, как это сработало у учеников: фото до и после, килограммы, сантиметры и сроки.

Смотреть разборТрансформации мужчин
  • 970+ трансформаций мужчин
  • 28 статей
Денис Сорокин, IFBB PRO

Новенький тут? С чего начать

Кто такой Денис Сорокин →Бесплатный разбор метода →10 уроков для новичков →Трансформации мужчин →

Трансформации мужчин

Все кейсы →

Фото до и после и цифры мужчин, которых ведёт Денис.

Рубрики

Питание5 статейЖир на животе4 статьиТренировки8 статейДобавки3 статьиСон и восстановление2 статьиГормоны и здоровье2 статьиПсихология и привычки4 статьи

Главное

Питание

Пять продуктов, которые усиливают голод и тягу к еде

Жидкий сахар, переработанный хлеб, полуфабрикаты, соусы и алкоголь: как они разгоняют аппетит, что показал эксперимент Кевина Холла и сколько нужно белка.13 мин · есть видеоТренировки

Почему исследования о тренировках противоречат друг другу

Почему каждую неделю выходит исследование, опровергающее прошлое: что в фитнесе уже доказано, о чём спорят учёные и почему заголовки обгоняют науку.4 минЖир на животе

Жир на боках: почему уходит последним и что делать

Почему бока худеют позже лица и рук: альфа-2 рецепторы, кровоток, кортизол. Пять шагов: дефицит, сон, силовые, чередование углеводов и жиров, три уровня режима.11 мин · есть видео

Разборы по роликам

Канал на YouTube →

Статьи по роликам с YouTube-канала: можно прочитать текст или посмотреть видео.

Питание

Пять продуктов, которые усиливают голод и тягу к еде

Жидкий сахар, переработанный хлеб, полуфабрикаты, соусы и алкоголь: как они разгоняют аппетит, что показал эксперимент Кевина Холла и сколько нужно белка.13 мин · есть видеоЖир на животе

Жир на боках: почему уходит последним и что делать

Почему бока худеют позже лица и рук: альфа-2 рецепторы, кровоток, кортизол. Пять шагов: дефицит, сон, силовые, чередование углеводов и жиров, три уровня режима.11 мин · есть видеоЖир на животе

Висцеральный жир: питание и тренировки для его снижения

Почему живот остаётся после минус 5–10 кг, какие продукты связаны со снижением висцерального жира, какие тренировки работают лучше и нужен ли жёсткий дефицит.4 мин · есть видеоДобавки

L-цитруллин и тадалафил: что показало исследование

Разбираю рандомизированное исследование L-цитруллина с тадалафилом 5 мг: результаты по индексу эректильной функции, схема приёма, курс и меры безопасности.3 мин · есть видео

Все статьи

Питание

Пять продуктов, которые усиливают голод и тягу к еде

Жидкий сахар, переработанный хлеб, полуфабрикаты, соусы и алкоголь: как они разгоняют аппетит, что показал эксперимент Кевина Холла и сколько нужно белка.13 мин · есть видеоТренировки

Почему исследования о тренировках противоречат друг другу

Почему каждую неделю выходит исследование, опровергающее прошлое: что в фитнесе уже доказано, о чём спорят учёные и почему заголовки обгоняют науку.4 минЖир на животе

Жир на боках: почему уходит последним и что делать

Почему бока худеют позже лица и рук: альфа-2 рецепторы, кровоток, кортизол. Пять шагов: дефицит, сон, силовые, чередование углеводов и жиров, три уровня режима.11 мин · есть видеоСон и восстановление

Когда растут мышцы: суперкомпенсация и восстановление

Почему мышца растёт после тренировки, что такое суперкомпенсация и восстановительный долг и как понять, что вы тренируетесь чаще, чем восстанавливаетесь.3 минПсихология и привычки

Почему вечером тянет на сладкое после рабочего дня

Весь день держитесь, а вечером срываетесь на печенье и шоколад. Разбираю, как усталость от решений и высокий кортизол усиливают тягу к сладкому.3 минТренировки

Тренировки после 35 для мужчин: 10 уроков тренера

Почему общая программа не работает после 35, как гормоны, ЖКТ и восстановление нервной системы влияют на результат и какие добавки стоит оставить.11 минПсихология и привычки

Кто такой Денис Сорокин: путь до чемпиона Arnold Classic

Кто такой Денис Сорокин: худой подросток, травма на 215 кг, победа на Arnold Classic 2018 и метод Ползунка для мужчин за 30. Личная история тренера.8 минПсихология и привычки

Денис Сорокин, метод Ползунка: отзывы и результаты

Какие результаты у учеников метода Ползунка, сколько мужчин прошли трансформацию, где смотреть видео-отзывы и фото до/после и чем стратегия лучше мотивации.4 минПсихология и привычки

Почему новички бросают зал в январе: три причины

Большинство тех, кто приходит в зал в начале января, бросает до февраля. Три шага, которые помогают не сорваться: терпение, биология и система.3 минСон и восстановление

Польза финской сауны для сердца и как правильно париться

Что показали финские исследования о сауне и риске смертности, как жар действует на сердце и давление, чем сауна опасна для мужской фертильности и как париться.4 минЖир на животе

Висцеральный жир: питание и тренировки для его снижения

Почему живот остаётся после минус 5–10 кг, какие продукты связаны со снижением висцерального жира, какие тренировки работают лучше и нужен ли жёсткий дефицит.4 мин · есть видеоЖир на животе

Кардио натощак для сжигания жира: что говорят исследования

Кардио натощак считают быстрым способом сжечь жир. Разбираю исследования Schoenfeld, Paoli и метаанализ: что происходит с жиром на тренировке и после неё.3 мин
Денис Сорокин

Автор блога

Денис Сорокин

Денис Сорокин, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.

Подробнее об авторе →