Добавки для крепкого сна в период стресса

GABA (ГАМК)

GABA давно используют перед сном, чтобы поднять уровень гормона роста. Простыми словами, эта добавка во время сна делает обменные процессы в мышцах эффективнее. Повышение гормона роста ночью полезно не только спортсменам: гормон роста сам по себе обладает ноотропным эффектом, хорошо влияет на работу мозга и иммунитет. ГАМК отлично помогает переходу ко сну, а вместе с 5-HTP эффект проявляется ярче.

5-HTP

5-HTP это прямой предшественник серотонина. Проще говоря, серотонин, который очень хорошо влияет на качество сна, образуется как раз из 5-HTP. Принимаете 5-HTP, имеете в достатке серотонин, спите крепче. Полезный нюанс: в составе многих добавок рядом с 5-HTP есть витамин B6. Он помогает превращению 5-HTP в серотонин, и при его дефиците эффект будет слабее.

Мелатонин

Мелатонин часто подают как средство для улучшения качества сна, но это не совсем так. Качество сна сильнее улучшают добавки выше. Зато у мелатонина есть два других важных свойства:

• он упрощает засыпание, не будучи снотворным. Если у вас небольшие проблемы с тем, чтобы уснуть, мелатонин поможет;
• главное преимущество, способность стабилизировать циклы сна и бодрствования. При месячном приёме мозг подстраивается засыпать в одно и то же время, что полезно тем, у кого время засыпания сильно скачет.

Ещё мелатонин часто используют при смене часовых поясов (джетлаге), когда циркадный ритм рассогласуется с природным из-за быстрого перелёта.

Что важно помнить

Для хорошего сна важны также адекватная нагрузка на тренировке и минимум стрессов в течение дня. Оградить себя от всех вредных факторов почти невозможно, поэтому такие добавки в умеренном количестве можно использовать для качества жизни и лучшего восстановления после тренировок.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой