Экспресс-сушка за 28 дней: рельефный пресс и 2 серебряные медали

В посте про возвращение формы после новогодних праздников я написал, что после мощного застолья форму можно восстановить буквально за несколько дней. После этого мне пришла гора вопросов в личные сообщения, многие не верят, что ошибки исправляются так быстро. При желании и дисциплине за короткий срок действительно можно сильно спрогрессировать, а убрать отёк за пару дней вообще несложно.

Яркие и быстрые трансформации случаются прежде всего за счёт полного доверия тренеру и готовности выйти за привычные рамки. Если вы всегда составляете рацион по БЖУ или дневной калорийности, переход на ориентир по набору продуктов может заметно изменить форму. Так вышло у нас с Николаем.

С чем пришёл Николай

Николай работает персональным тренером в крупной сети фитнес-клубов и много лет тренируется в зале. Ко мне он пришёл, чтобы выйти на новый уровень формы. Самое приятное в этой работе то, что ключи к организму опытного атлета удалось подобрать очень быстро и заодно перевернуть представление матёрого тренера о самом процессе.

Как мы работали

• Тренировки по системе периодизации с акцентом на дельты.
• Ровно 4 силовые тренировки в неделю, кардио не делали.
• В среднем 850 г белковых продуктов в сутки.
• Углеводных продуктов от 60 до 500 г в сутки в зависимости от периода.
• БАДы для улучшения работы ЖКТ.
• Только чистые продукты все 28 дней.
• План питания расписывался чётким набором продуктов с граммовкой на каждый день, без БЖУ и подсчёта калорийности.

Результат за 28 дней

• минус 3,5 см в талии;
• минус 3 кг веса тела;
• плюс 1,5 см в обхвате плеч;
• плюс 2,5 см в обхвате груди.

Подтверждение замеров я, как обычно, выкладывал в комментариях к посту. Прошло всего 4 недели, а мы успели и прибавить в объёме верха тела, и досушить живот до рельефного пресса.

Главным итогом стало выступление Николая на региональных соревнованиях в категории Менс Физик. Он взял 2 серебряные медали: в категории «дебют» и в категории до 178 см.

Что взять себе

Николай опытный атлет и тренер со стажем, и даже у него форма заметно сдвинулась, когда поменялся сам подход к питанию. Отёк в районе живота после праздников уходит довольно легко, если план собран под конкретного человека и выполняется без отступлений.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой