ИИ в тренировках и питании: хороший помощник, плохой советчик
Меня часто спрашивают, использую ли я ИИ для программ тренировок и питания. Использую, но как умного ассистента, а не советчика. Он помогает структурировать информацию и быстрее находить данные, но не видит всю картину.
Почему ИИ не советчик
ИИ отлично сравнит два упражнения по биомеханике или найдёт нужное исследование. Но если спросить, как убрать живот за месяц, начнёт философствовать общими фразами. Причина проста: он не чувствует циклы восстановления, не понимает индивидуальные особенности организма и не улавливает причинно-следственные связи между тренировками, питанием и результатом.
Я тестировал это десятки раз. Иногда ответы кажутся логичными, но когда сам в материале 14 лет, видишь, что он красиво формулирует поверхностные вещи.
Что вышло на практике
Недавно для интереса попросил несколько ИИ составить программу для мужчины 40 лет с сидячей работой и целью убрать живот.
По тренировкам: один предложил приседания со штангой 4 раза в неделю (привет, перетренированность и убитые колени), другой посоветовал кардио каждый день по часу (быстрый путь к выгоранию и потере мышц), третий выдал универсальную схему «грудь, спина, ноги», игнорируя возраст и ограничения.
По питанию не лучше: первый выдал дефицит в 1000 ккал (быстрый способ довести до срыва), второй расписал 5 приёмов строго по часам (отлично, если ты не работаешь и сидишь дома), третий не учёл углеводные загрузки в дни тренировок и разгрузки в дни отдыха. Ни один не учёл восстановление, адаптацию нагрузки под самочувствие, работу с кишечником и гормональный фон. Получилось среднее по больнице, которое не работает ни для кого конкретно.
Где ИИ реально помогает
ИИ хорош, когда есть чёткий запрос, конкретные параметры и качественная база данных. Он может быстро найти исследование, сравнить два продукта по составу нутриентов, структурировать информацию в таблицу или объяснить базовые принципы биомеханики.
А вот составить персональную программу, которая учтёт возраст, восстановление, график работы, травмы и цели, он не может. Он не знает, что у вас сегодня был аврал и вы спали 5 часов, и идти на тяжёлую тренировку это путь к перетренированности. Он не видит, что талия выросла на 3 см за неделю при том же весе, и пора менять источники углеводов. Живой эксперт с опытом это видит, ИИ нет.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Можно ли составить программу тренировок через ИИ?
Персональную нет. В моих тестах ИИ выдавал перетренированность, ежедневное кардио и универсальные схемы без учёта возраста, восстановления и ограничений. Это среднее по больнице.
Где ИИ действительно полезен?
Когда запрос чёткий: найти исследование, сравнить два продукта по нутриентам, структурировать данные в таблицу, объяснить биомеханику упражнения. Как ассистент он хорош.
Почему живой эксперт видит больше?
Он учитывает реальную жизнь: сколько вы спали, был ли аврал, как изменилась талия, что с ЖКТ и гормонами. ИИ этих причинно-следственных связей не улавливает.
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
Все статьи рубрики «Психология и привычки» →Трансформации мужчин →
