Универсальная схема похудения без подсчёта калорий

Шаг 1. Чистим рацион

Убираем всё лишнее, бесполезное и вредное. Оставляем такие продукты:

• углеводы: бурый рис, булгур, перловка, цельнозерновые хлебцы;
• белок: яйца, куриная грудка, индейка, рыба;
• полезные жиры: кешью, миндаль, авокадо, оливковое масло (на масле не жарим).

Шаг 2. Используем чередование

Схема такая: два первых дня едим только белок и полезные жиры; следующие два дня углеводы только на завтрак, в остальное время белок и немного жиров; ещё один день углеводы утром и в обед, дальше белок без жиров; последний день углеводы 3 раза в день с минимумом белка и без жиров. Потом цикл повторяется. Порции размером примерно с две ладони, едим 3-4 раза в день. Если очень голодно, налегаем на овощи и грейпфруты.

Шаг 3. Тренировки

Занимаемся в зале 3 раза в неделю по часу в формате круговых тренировок: без отдыха подряд по одному любимому упражнению на спину, грудные, ноги и плечи, затем 3 минуты ходьбы на дорожке с пульсом 130-140 ударов в минуту, и снова круг. После тренировки кардио с пульсом 120-130 в течение 45 минут.

Шаг 4. Налаживаем сон

Стараемся спать минимум 8 часов в сутки.

Шаг 5. Если результата нет

Идём сдавать анализы на Т3, Т4, ТТГ, тестостерон, эстрадиол и пролактин. Если какие-то показатели не в норме, обращаемся за помощью к специалистам.

Эта схема максимально универсальна и проста. При индивидуальной работе я расписываю всё гораздо подробнее, вплоть до каждого грамма, но мне хочется, чтобы возможность изменить форму была у каждого желающего.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой