Минус 9 кг и 13 см в животе за 3,5 месяца в 50 лет

Возраст сам по себе прогрессу не мешает. Изменить тело при должном усилии можно и в 20 лет, и в 50. Разница в подходе: чем старше человек, тем больше я смещаю акцент на здоровье, регулярную сдачу и разбор анализов крови. Хорошая форма без крепкого здоровья для меня смысла не имеет.

Две задачи сразу

С Ильёй нам удалось поймать двух зайцев сразу и совместить прогресс по форме с улучшением здоровья. Лишняя жировая ткань в любом возрасте бьёт по общему самочувствию, по органам и по сосудам, так что одно здесь напрямую связано с другим.

Как мы тренировались и питались

Каждую неделю я корректировал план питания и программу тренировок.
Силовые тренировки 3–4 раза в неделю, по 1–1,5 часа.
Умеренное количество кардио, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему.
Безуглеводки на диете не было, чтобы Илья чувствовал себя комфортно.

Результат за 3,5 месяца

минус 13 см в животе;
минус 9 кг веса тела.

Такую трансформацию Илья сделал всего за три с половиной месяца, и в 50 лет.

Что я вынес из этой работы

Чем старше ученик, тем внимательнее я слежу за анализами крови и за тем, чтобы план оставался комфортным. У Ильи это была еженедельная корректировка, умеренное кардио и питание без безуглеводки. Ваш результат будет зависеть от вашей стартовой точки и здоровья, поэтому подход я подбираю под каждого отдельно.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разбор Личная работа с командой