Становая тяга и 215 кг на помосте
Продолжение серии «Мой путь». Весы показывали плюс 10 кг, в зеркале стоял заплывший парень, прогресс встал намертво, хотелось всё бросить. Спасла смена фокуса: я перестал гнаться за объёмами и начал становиться просто сильнее.
Когда прогресс встал намертво
В прошлой части я остановился на моменте жёсткого разочарования. Хотелось всё бросить. Нужен был новый импульс.
У меня друг тогда увлекался силовым спортом и тягал тяжёлые штанги. Я смотрел на его цифры и решил временно сместить фокус. Перестал маниакально гнаться за объёмами и попробовал стать просто физически сильнее. Навязчивой идеей стала становая тяга.
Измеримый прогресс, который вернул мотивацию
Я начал тренироваться на силу. Каждую неделю накидывал на гриф по паре килограммов. Рабочие веса росли, техника становилась увереннее. Этот постоянный измеримый прогресс дал мне такой глоток мотивации, которого я не чувствовал с самых первых тренировок. Я снова загорелся.
Чемпионат Москвы и норматив КМС
Так прошёл не один месяц работы в зале. В 2016 году я заявился на чемпионат Москвы по становой тяге в отдельном движении.
Вышел на помост. Собственный вес 82,5 кг. На штанге 215 кг. Я потянул этот вес, выиграл свою категорию и выполнил норматив кандидата в мастера спорта.
В тот момент внутри словно переключился тумблер. Тот самый худой парень, которого когда-то раздавило пустым грифом на первой тренировке, только что поднял больше двух с половиной своих весов. Я наконец-то доказал себе, что реально могу.
Что с этим делать
Иногда прогресс останавливается наглухо. В такие периоды полезно сменить направление, найти новую точку опоры и получить оттуда энергию двигаться дальше. Остановка и топтание на месте бывают у всех, и особенно часто это происходит после 30, когда тело перестаёт прощать ошибки.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Что делать, когда прогресс встал?
Сменить направление и найти новую точку опоры. Мне помогло временно переключиться с погони за объёмами на силу: измеримый рост рабочих весов вернул мотивацию.
Реально ли новичку дойти до серьёзного результата в тяге?
Я начинал с пустого грифа, который меня придавил, а в 2016 году потянул 215 кг при своих 82,5 и выполнил норматив КМС. Дело в системной работе неделя за неделей.
Почему прогресс чаще встаёт после 30?
После 30 тело перестаёт прощать ошибки в восстановлении и нагрузке. Топтание на месте в этом возрасте случается почти у всех, и это повод пересмотреть подход, а не бросить.
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
Все статьи рубрики «Психология и привычки» →Трансформации мужчин →
