Минус 4 кг на массонаборе и лучшая форма за 16 недель

Хочу разобрать один из самых живучих стереотипов в фитнесе и бодибилдинге. Многие считают, что главный показатель прогресса на наборе мышечной массы это рост веса тела. Я и сам так думал, когда только начинал тренироваться.

Откуда берётся ошибка

Логика простая. Прибавил 2 кг за месяц, значит всё идёт по плану. Вес стоит, значит калорий мало, и их надо добавлять, пока цифра на весах не поползёт вверх. Добавляют любыми способами: ночные дожоры, бесконечные читдеи, горы сладкого.

При таком подходе в большинстве случаев страдает «дружественная» микрофлора кишечника, зато растут «патогенные» бактерии, которые как раз питаются сладким и вредной едой. Органы пищеварения получают лишнюю нагрузку, хотя их ресурс ограничен.

К чему это приводит:

отёк по всему телу, особенно в районе живота;
«гладкий» рельеф, мышцам не хватает плотности и жёсткости;
сонливость, подавленность, нет энергии;
мышц за годы тяжёлой работы набрано 0,00001 кг, всё остальное жир и вода.

С чем пришёл Дмитрий

Цель у Дмитрия была набор мышечной массы. Со стереотипами мы расстались с самого начала: смотрели на качество набранных мышц, а цифру на весах вторым планом.

Что делали

Тренировки. 3–4 раза в неделю со специализацией на верх тела.
ЖКТ. БАДы для улучшения работы пищеварения.
Питание. Около 900 г белковых продуктов в сутки и 600 г круп.
Читмилы. Регулярные и мощные, один из них был на четвёртом фото в карусели поста.

Что получилось

Между фото до и после ровно 16 недель. За это время:

вес тела снизился на 4 кг;
с живота ушло 6,5 см;
плечи прибавили 2 см.

Казалось бы, человек набирал массу и при этом похудел. Зато внешний вид совсем другой: качество мускулатуры, анаболичность и плотность мышц вышли на новый уровень. Ещё важнее, что ЖКТ работает слаженно, а значит, запас для дальнейшего прогресса у Дмитрия большой.

Главный вывод

Если на массонаборе вы ориентируетесь только на весы, легко «докормить» себя до отёка и жира и принять это за мышцы. Смотрите на замеры талии и плеч, на зеркало и на то, как вы себя чувствуете. Какой будет динамика у вас, заранее не скажет никто, это видно только по вашей форме, питанию и пищеварению. Берегите себя и своё здоровье.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разбор Личная работа с командой