Сколько раз в неделю тренироваться
Меня немного смешит, когда на этот вопрос отвечают одной цифрой. У всех разный ритм жизни. Вопрос не в том, сколько раз прийти в зал, а в том, сколько раз вы реально можете восстановиться между визитами. Для большинства это три раза.
Как это выглядит на практике
Из тех, с кем работаю прямо сейчас, процентов 80 тренируются 3 раза в неделю. Процентов 15 четыре раза. И около 5% два раза. Тренирующихся раз в неделю не было ни разу. Почему такой разброс? Потому что у всех разный ритм жизни.
Главное, что нужно понять
Тренировка это не то место, где вы растёте. Тренировка это стимул. Расти вы будете потом, во время восстановления. Поэтому вопрос не в том, сколько раз прийти в зал, а в том, сколько раз вы реально можете восстановиться между визитами.
Если неделя была убойная по работе, мало спали, нервничали, то 4 тренировки в такую неделю это не подвиг. Это просто яма, из которой потом долго выбираться.
Почему 3 тренировки для большинства лучше
Я сам сейчас хожу максимум 2-3 раза в неделю. И понимаю, что для меня в текущем ритме жизни 4 тренировки это уже перегруз. Раньше занимался чаще, но сейчас дел стало больше, ритм другой.
3 тренировки в неделю дают достаточно стимула для роста и достаточно времени для восстановления. Это золотая середина для человека, у которого помимо зала есть работа, семья и своя жизнь. Если добавить четвёртую и чувствуете спад, это сигнал. Убирайте обратно на три, не геройствуйте.
Как понять, что ваше количество правильное
Просто смотрите на себя. Приходите в зал с удовольствием? Силовые растут или хотя бы держатся? Утром просыпаетесь нормально, не разбитым? Либидо в порядке? Если да, всё идёт как надо.
Если вы приходите на тренировку уже уставшим, силовые просели, настроение никакое, то менять надо не количество упражнений, а количество тренировок в неделю.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Сколько раз в неделю тренироваться занятому мужчине?
Для большинства оптимум три раза: у меня так тренируются примерно 80% учеников. Это даёт достаточно стимула и достаточно времени на восстановление при работе и семье.
Почему четыре тренировки могут быть хуже трёх?
Если неделя выдалась тяжёлой по работе и сну, четвёртая тренировка это не подвиг, а яма, из которой долго выбираться. Расти вы будете во время восстановления, а не от лишнего визита в зал.
Как понять, что частота выбрана правильно?
Смотрите на себя: идёте в зал с удовольствием, силовые держатся или растут, утром встаёте не разбитым, либидо в порядке. Если приходите уже уставшим и силовые просели, снижайте число тренировок.
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
