Боль в мышцах: это хорошо или плохо

Сначала отличите мышцы от связок

В зале мы нагружаем разные системы организма. При силовой работе (на 4-6 повторений) и в статике первым делом достаётся связочному аппарату, у которого своя система тренировки. Новичкам не всегда понятно, в каком формате прошла тренировка. Поэтому важно помнить: боль в мышцах не всегда мышечная, её часто путают с болью в связках или суставах при силовой работе или чрезмерной нагрузке.

Боль во время тренировки

Если перегрузку связок исключить, мышечную боль можно разделить на две. Первая, это боль или жжение прямо во время тренировки. Оно возникает при окислении мышечной ткани молочной кислотой, которую организм выделяет для восполнения энергии. Паниковать не нужно, наоборот, это признак, что вы хорошо проработали целевую мышцу. Но есть правило: жечь должно именно ту мышцу, которую вы хотели нагрузить. Хотели бицепс, а жжёт трицепс, значит, пора пересмотреть технику. Молочная кислота покидает мышцу уже через 30 минут после тренировки, а ускорить это поможет заминка на кардиотренажёре в течение 15-20 минут.

Боль на следующий день

Боль, которая приходит на следующий день (иногда через 2-3 дня), говорит, что организм начал восстановление и в мышце идёт небольшое воспаление. Причина, это микронадрывы, полученные на тренировке. Бояться этого тоже не стоит: организм не только залечит повреждения, но и сделает это с запасом, готовя мышцы к большей нагрузке. Именно так растут масса и сила.

Как облегчить состояние

Иногда из-за неправильной нагрузки боль достигает такого пика, что мешает обычной жизни. Лучше всего с уже появившейся болью справляются процедуры, улучшающие кровоток: баня, тёплая ванна или горячий душ. В этот период стоит соблюдать питьевой режим (около 4 л воды в день для мужчин) и есть достаточно белка (1,5-1,7 г на кг веса тела), чтобы ускорить восстановление.

Чтобы лишней боли не было в дальнейшем, придерживайтесь простых правил:

• перед тренировкой 10 минут разминки на кардиотренажёре с пульсом 120-130 ударов в минуту плюс лёгкая суставная гимнастика, а после тренировки заминка 15-20 минут;
• не берите сразу предельные веса, сделайте 2-3 разминочных подхода. Например, если рабочий вес в жиме лёжа 100 кг на 10 повторений, сначала сделайте подход с 40 кг на 20 повторений, затем с 60 кг на 15 и только потом рабочий. Так мышцы и связки хорошо разогреются.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой