10 продуктов для жиросжигания с полки магазина

Бурый рис

Долгое время на сушке я перебирал источники углеводов, а бурый рис изменил правила игры. В нём много клетчатки, поэтому при одинаковом количестве, например, с рисом басмати, на буром рисе вы чувствуете больше насыщения и меньше тянет на что-то лишнее. Все 3 месяца, за которые я скинул 20 кг, бурый рис был единственным источником углеводов, и рацион при этом не был некомфортным: готовить проще, я знал свою норму риса на день и чётко считал белки, жиры и углеводы.

Ягоды

Голубика, черника, клубника, малина, особенно сезонные. В ягодах много клетчатки и низкий гликемический индекс. Да, важен дефицит калорий, и теоретически в дефицит можно вписать хоть молочный шоколад, но на практике именно ягоды закрывают потребность в сладком и не вредят форме. Идеально добавлять ягоды с утра после еды, около 30 г после завтрака, чтобы весь день не тянуло на вкусняшки. С учеником Дмитрием за 3 месяца мы убрали 9 кг лишнего жира именно потому, что он чувствовал себя комфортно в режиме, а не доживал каждый день на зубах.

Грейпфрут

По многим крупным исследованиям грейпфрут обладает рядом полезных свойств. Если съесть половину грейпфрута перед едой или выпить стакан сока, снижается уровень инсулина и улучшается чувствительность к нему. Глобально на жиросжигание это влияет не сильно, но помогает лучше чувствовать себя в жёстком режиме. Главное, что в грейпфруте много клетчатки и он даёт сытость. Я ел половину грейпфрута после пресноватого основного приёма пищи, он казался невероятно сочным, и после него не хотелось сладкого. Вместе с ягодами грейпфрут закрывает тягу к сладкому на все 100%.

Яйца

Причём цельные, с желтком. Яйца это доступный и эффективный помощник на сушке. Если добавить яйца с желтком на завтрак, вы почувствуете хорошую сытость и даже спустя несколько часов не потянет на лишнее: белок сильно насыщает, а полезные жиры помогают добрать норму жиров, что важно для гормональной системы, волос и ногтей. Готовить можно как угодно: варить, делать омлет на антипригарном покрытии, при желании чуть сбрызнуть маслом из спрея, а не лить ложкой.

Куриная грудка

Королева белковых продуктов. В качестве альтернативы подойдут грудка индейки, кролик, постная говядина. Во-первых, у белка самый высокий термогенный эффект, около 30 калорий из белка уходит просто на его переваривание. Во-вторых, белок хорошо насыщает в течение дня. По последним научным данным оптимально 1,5 г белка на килограмм веса тела в сутки, меньше этого находиться в режиме менее комфортно. С учеником Александром мы использовали схему чередования, где иногда белка было больше, иногда меньше, и за 4 месяца убрали 34 см с района живота, сделав классную форму к отпуску.

Греческий йогурт

В одной порции может быть 15-20 г белка, а значит, хорошее насыщение. Но главное это пробиотики, особенно нужные в режиме жиросжигания: они стабилизируют микрофлору кишечника, о которой многие забывают. Микрофлору можно поддержать и добавками, но йогурт это натуральный источник пробиотиков. Берём самый простой состав без добавок и фруктов, а разнообразить можно ягодами.

Овощной суп

Продукт, который удивляет. Овощной суп, например на курином бульоне, почти не содержит лишних калорий: бульон, вода, вываренная курица. Суперпользы от вываренных овощей ждать не стоит, но когда вы долго в жёстком режиме и еда кажется однообразной, суп даёт моральную разгрузку и приятное ощущение сытости, не неся ничего вредного. Можно добавлять разные специи. Ключевое, чтобы суп был именно овощной, в идеале на курином бульоне, жирный лагман не подойдёт.

Жирная рыба

Все привыкли к сёмге и лососю, но они дорогие, и есть хорошая альтернатива, например скумбрия. Принимая жирную рыбу регулярно, вы получаете нужные жирные кислоты. Я подключаю жирную рыбу на всём этапе сушки: в зависимости от бюджета это тунец, лосось или скумбрия. Так я стабилизирую липидный профиль и добираю норму полезных жиров, а сочетание белка с жирами хорошо насыщает. Советую как минимум одну порцию жирной рыбы в день.

Кайенский перец

Его можно добавлять к каждому приёму пищи. По последним научным исследованиям кайенский перец заметно ускоряет жиросжигание, действующее вещество капсаицин разогревает тело изнутри и увеличивает расход калорий даже в покое. Кроме этого перец заставляет съедать меньше: добавили небольшую порцию к рису, грудке или супу, и меньше тянет на лишнее.

Зелёный чай и кофе

Скрасить период диеты помогают напитки. Зелёный чай благодаря высокому содержанию катехинов ускоряет окисление жиров, и в дефиците калорий жиросжигание может заметно ускориться, это научные данные. Если зелёный чай не нравится, чашка эспрессо тоже ускоряет жиросжигание. Чудес ждать не стоит, основную работу за вас никто не сделает, но эти несколько процентов приближают к форме мечты.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой