5 лет в зале без прогресса: злые советы
За 9 лет работы персональным тренером (из них 4 года онлайн) я видел массу людей, которые ходят в зал регулярно и стараются питаться правильно, но прогресса, о котором мечтают, так и не получают. Ниже, с изрядной долей иронии, о том, чего точно делать не стоит.
Тренируйтесь чаще (нет)
Занимаетесь без препаратов всего 5 раз в неделю? Якобы этого мало. Попробуйте тренироваться дважды в день: утром большую мышечную группу, вечером тоже большую. Не помогло, переходите на 3-4 тренировки в день. Когда время в зале перевалит за 10 часов в сутки, можно начинать карьеру тренера. Разумеется, это шутка: столько нагрузки только загонит организм.
Больше фастфуда и голоданий (нет)
Плохо растёт масса? Совет из разряда вредных: добавьте фастфуда, ведь пара бургеров якобы гарантирует плюс 3-5 кг в неделю, а чистое питание, мол, для тех, кто не шарит. А если вес не уходит, то нет ничего «лучше» двухнедельного голодания, а голодный обморок спишут на недостаток силы воли. На деле так недолго и здоровье потерять.
Слушайте всех подряд (нет)
Ещё один вредный совет: никогда не слушайте только своего тренера. Если в зале каждый пытается расписать вам программку, соглашайтесь, ведь чем больше людей участвует в вашем процессе, тем лучше, чей-нибудь совет точно выстрелит. На практике это верный путь к каше в голове и топтанию на месте.
Про запрещённое и белок (нет)
Если после нескольких лет тело не изменилось, вредный совет предложит списать всё не на питание, тренировки и режим, а на то, что надо «зарядиться», как те здоровые парни, и выбрать сайт, где домен короче. И добивает всё «больше белка»: раз мышцы из белка, то пить протеин надо по 2-3 порции за раз и 5-6 раз в день. Всё это, конечно, ирония. Здоровье и результат так не строятся.
Все эти советы были шуточными и только для настроения. А прогресс дают ровно обратные вещи: адекватная частота тренировок, чистое питание, один компетентный источник рекомендаций и разумная норма белка.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Помогает ли тренироваться по несколько раз в день?
Нет. Это перегружает организм и мешает восстановлению. Прогресс даёт адекватная частота тренировок, а не количество часов в зале.
Стоит ли слушать советы всех в зале?
Нет. Разные и противоречивые рекомендации только сбивают. Лучше держаться одного компетентного источника.
Сколько белка действительно нужно?
Разумная норма, а не «чем больше, тем лучше». Пить протеин по несколько порций за раз и 5-6 раз в день смысла нет.
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
Все статьи рубрики «Психология и привычки» →Трансформации мужчин →
