Минус 18 см с талии за 13 недель: форма как на химии, сделанная натурально

В интернете часто пишут, что без дополнительных препаратов заметного успеха в телостроительстве не добиться. Отношение к доппрепаратам у меня спокойное. Иногда они оправданы из-за генетических особенностей мужчины, при условии, что тренировки и питание уже выстроены идеально.

На практике чаще к ним прибегают, даже не разобравшись с базовой схемой питания и тренировок. Прогресса тогда ждать не стоит. В лучшем случае будет сильный отёк, несколько килограммов жира и натянутый рукав футболки на бицепсе, только без качественных мышц и красивых пропорций. Поэтому порядок у меня такой: сначала грамотный тренировочный план под себя, потом уже мысли о чём-то дополнительном.

С чем пришёл Шагин

У Шагина был большой опыт тренировок в зале до работы со мной. Ко мне он пришёл, чтобы вывести форму на новый уровень.

За 13 недель без доппрепаратов мы полностью пересмотрели его подход к тренировкам, убрали 18 см с талии и сделали такую плотность мышц, какой позавидовал бы любой «химик».

За счёт чего получилась такая динамика

• Новый план каждую неделю. Периодизация и специализация нагрузки с акцентом на глубину и детализацию мышц.
• Техника. Все упражнения в аккуратном темпе, с идеальной техникой и проработкой, без хардкорного читинга и жёстких отказов.
• Нагрузка под каждую мышцу. Внимательно смотрели, как каждая группа отзывается, и подбирали объём и тип работы: силовую, объёмную или памп.
• ЖКТ и пищеварение. Детально работали над тем, чтобы продукты хорошо переваривались и углеводы уходили в гликогеновое депо.
• Анализы крови и БАДы. Анализы Шагин сдал перед началом, и весь тренировочный процесс строился на них. БАДами поддерживали щитовидную железу, улучшали сон и естественную выработку тестостерона.

По ходу работы Шагин писал мне, что вода и жир уходят, а талия уменьшается на глазах. Процесс при этом оставался комфортным: однажды он отчитался, что съел половину кулича ровно на 790 калорий, и это спокойно вписалось в план.

Главный вывод

Если собираетесь переходить на «тёмную» сторону бодибилдинга, сначала досконально изучите, как работает ваш организм, и доверяйте на все 100% человеку, который ведёт вас по этому пути. Самодеятельностью не занимайтесь и на здоровье не экономьте, оно у вас одно.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой