Как быть рельефным всё лето: часть 2
Продолжаю тему сохранения рельефа летом. Ещё три совета, как удержать форму и при этом нормально отдыхать: про воду и электролиты, про кофе на жаре и про минимальный объём тренировок, которого хватает для сохранения мышц.
Вода это хорошо, а электролиты лучше
Совет «в жару пей больше воды» на деле работает иначе. Если резко увеличить объём жидкости относительно привычного, вы разгоняете работу почек и выводите воду ещё сильнее, сгущая кровь (растёт гематокрит), поднимая давление и усиливая обезвоживание. Парадокс: чем больше пьёте, тем больше выходит. Решение простое: добавить электролиты или немного минеральной воды. Так вы сохраните баланс калия и натрия, стабилизируете жидкость в мышцах и избежите отёчности под кожей.
Стимуляторы на жаре это зло
Соблазн выпить лишнюю кружку кофе летом преследует многих, да ещё капучино или латте с сиропом. На жаре такая смесь бьёт и по самочувствию (разгон ЦНС плюс мочегонный эффект кофеина), и по ЖКТ (у кого-то реагирует лактоза из молока и сладкий сироп). Итог, задержка воды в районе живота, которая перекрывает наработанный месяцами пресс. Вместо кофе я советую матчу, а если уж пьёте кофе, замените обычное молоко на растительное (овсяное, миндальное, кокосовое). И не забывайте про норму воды: для взрослого мужчины это минимум 2,5-3 л в сутки.
Немного про тренировки
Если из-за отпусков и дачи не выходит тренироваться полноценно, отчаиваться не стоит. Набранные объёмы при правильном подходе растерять непросто, а именно они дают форме пропорции и спортивный вид. Ваш помощник здесь силовые тренировки. Даже если тренировать каждую мышечную группу раз в 3 недели, но в силовом стиле, ближе к рекордным весам, объёмы почти на 100% сохранятся всё лето. Всего 4 тренировки на группу за сезон, и это небольшая цена за форму. Главное силовой формат: пампинг тут не поможет.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Почему в жару важнее электролиты, а не просто много воды?
Резкий избыток воды разгоняет почки и усиливает обезвоживание. Электролиты и немного минеральной воды удерживают баланс калия и натрия и стабилизируют жидкость в организме.
Чем плох кофе летом?
На жаре кофеин даёт мочегонный эффект и разгоняет ЦНС, а молоко и сироп могут бить по ЖКТ. В итоге вода задерживается в районе живота и скрывает пресс.
Сколько нужно тренироваться летом, чтобы не потерять мышцы?
Достаточно тренировать каждую группу примерно раз в 3 недели, но обязательно в силовом стиле, близко к рекордным весам. Пампинг объёмы не сохранит.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
