Как понять, какие продукты подходят вам: тест по талии и стулу
Универсального списка «ешь это, не ешь то» не существует. У одного гречка работает идеально, у другого даже от неё живот чуть заливает. Организм сам покажет, что ему подходит, если смотреть на два показателя: талию и стул. Ниже пошаговый тест на 3–4 дня, по которому вы находите свои углеводы, и часто талия уходит на 3–5 сантиметров просто от смены источника.
Это третья часть серии про спасательный круг. В прошлой части я разобрал, какие углеводы дают сухость, а какие заливы. Сегодня главный вопрос: как понять, что подходит именно вам.
У одного человека гречка работает идеально, а у другого даже от неё живот немного заливает. Один ест макароны спокойно, у другого от них рыхлость. Организм сам вам покажет, нужно только научиться его слушать. Смотрите на два главных показателя: талию и стул.
Признаки, что продукт вам не подходит
Если после определённых продуктов у вас:
- живот надувается к вечеру (утром был плоским, вечером торчит);
- талия прибавляет 2–3 сантиметра за день (утром 90, вечером 93);
- вздутие, дискомфорт, тяжесть в животе;
- стул нестабильный, то жидкий, то запор, то нормально.
Значит, для сухости живота эти продукты вам не подходят. Перейдите с макарон и мягких круп на гречку, бурый рис, хлебцы. Поешьте только их в качестве углеводов 3–4 дня и посмотрите на результат.
Признаки, что стоит добавить мягкие углеводы
Если картина обратная:
- слишком сухо, живот плоский, но и мышцы выглядят плоскими, без объёма;
- мышцы сдутые, нет наполненности и венозности;
- падает энергия на тренировках, тяжело выполнять подходы;
- стул слишком редкий, раз в 2–3 дня или реже.
Добавьте басмати, картофель в мундире, немного белого риса. Это даст мышцам наполненность и энергию на тренировках, немного убрав экстремальную сухость.
Тест на подходящие продукты по шагам
- Выберите один источник углеводов, например гречку.
- Ешьте только его в качестве углеводов 3–4 дня подряд.
- Каждое утро измеряйте талию сразу после пробуждения, до еды и воды.
- Каждый вечер измеряйте талию перед сном.
- Следите за стулом: регулярность, плотность.
- Следите за ощущениями в животе: вздутие, дискомфорт, лёгкость.
Если талия стабильная (разница утро-вечер 1–2 сантиметра максимум), стул регулярный, живот плоский, продукт ваш. Если талия скачет на 3–4 сантиметра за день, живот вздувается, есть дискомфорт, продукт не подходит, ищите другой источник.
Главное правило
Ваш организм индивидуален. То, что работает у одного, может не работать у другого. Просто наблюдайте за собой 3–4 дня на каждом продукте. Многие удивляются, насколько быстро живот становится плоским, когда находят свои продукты: талия может уйти на 3–5 сантиметров за неделю просто от смены источника углеводов.
Дальше в серии разберём частые ошибки, из-за которых живот не уходит: 5 ошибок, даже если тренируешься →.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Сколько дней тестировать один продукт?
3–4 дня подряд как единственный источник углеводов. За это время видно, как ведут себя талия и стул.
Как правильно измерять талию?
Утром сразу после пробуждения, до еды и воды, и вечером перед сном. Важна разница за день: 1–2 сантиметра это норма, 3–4 сигнал, что продукт не подходит.
Что делать, если подходящих углеводов почти не осталось?
Значит, дело не только в продуктах. Стоит посмотреть на общий объём еды, сон, стресс и движение. С этим удобнее разобраться на разборе.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
