Путь к PRO-карте за 5 месяцев: 8 золотых медалей Яниса
- Срок
- 5 мес
- Результат
- 8 золотых медалей, 3 абсолютных титула и PRO-карта за 3 турнира
- Срок
- 5 месяцев
- Формат
- еженедельный контроль
Многим порой не хватает совсем чуть-чуть, чтобы реализовать свой потенциал на максимум. Так было и с Янисом, моим учеником из Кыргызстана. Совместными усилиями, настоящей командной работой (я, Янис и его супруга) мы это «чуть-чуть» преодолели. За 5 месяцев Янис сделал классную трансформацию и выиграл первую в истории Кыргызстана PRO-карту в категории Менс Физик.
Почему психология решает
Правильный настрой я считаю одним из важнейших факторов сильной трансформации. Домашние заботы, рабочие дела или просто неуверенность, что всё делаешь правильно, сильно выбивают из колеи, зато поддерживающее слово тренера или близкого человека даёт силы там, где их, казалось, уже нет. Поэтому всех учеников я веду индивидуально и стараюсь поддерживать и словом, и делом. Иногда человеку не хватает всего нескольких правильных слов, чтобы не сойти с пути.
Подробнее про наш путь и отзыв Яниса о работе я выкладывал в комментариях к посту.
Результаты сезона
За весенний сезон Янис сделал 3 старта:
- Кыргызстан: абсолютный чемпион, чемпион категории до 178 см, абсолютный чемпион в фит-парах.
- Казахстан: абсолютный чемпион, чемпион категории до 178 см, абсолютный чемпион в фит-парах.
- Центральная Азия: абсолютный чемпион, чемпион категории до 182 см, PRO-карта.
Итого 8 золотых медалей и PRO-карта за 3 турнира и 5 месяцев трансформации.
Как тренировались и питались
- Еженедельный контроль формы.
- Периодизация силовой нагрузки и новый тренировочный план каждую неделю.
- Рост общего объёма работы и тоннажа тренировки каждую неделю, даже на сушке.
- Регулярные рефиды раз в 6–7 дней.
- Минимум 80 г углеводов в сутки на сушке, чтобы сохранять силовые и анаболичность мышц.
- Около 2 г белка на кг веса тела на протяжении всей подготовки.
Что взять себе
План у Яниса был жёсткий по контролю и при этом без голодных крайностей: углеводы не опускались ниже 80 г, рефиды стояли каждую неделю, нагрузка росла. Остальное добрали поддержкой: тренер и супруга рядом помогли пройти те участки, где сил не хватало.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
