Минус 34 см в животе за 4 месяца: как Александр готовился к отпуску

С чем пришёл Александр

В марте Александр написал мне: «Денис, у меня через 4 месяца отпуск. Хочу быть в хорошей форме. Готов строго следовать плану и работать на все 100%».

С первых недель я увидел у него строгую дисциплину и самоотдачу, и стало понятно, что трансформация может получиться действительно классной. Отдельной задачей был липидный профиль: он был неидеальным, и его нужно было нормализовать.

Как строили работу

Формат был онлайн-ведение до результата. Вот что в него входило:

• еженедельная отчётность и корректировка плана питания и программы тренировок;
• 2 тренировки в зале в неделю;
• ещё 2 тренировки тайского бокса, после которых добавляли немного работы со свободными весами;
• плотная работа над нормализацией липидного профиля с помощью БАДов и режима питания;
• углеводно-жировое чередование в плане питания;
• регулярные читмилы и разнообразный рацион, благодаря которым трансформация прошла максимально комфортно.

Тренировались без фармы. Уточняю заранее, потому что по фото «эксперты» любят сразу расписывать курс.

Что было в рационе

Продукты считали до грамма: овсянка, гречка, бурый рис, яйца, грудка, индейка, говядина, чечевица, ягоды, разные виды рыбы, орехи, много овощей и разные масла.

Результат за 4 месяца

• минус 34 см с живота;
• минус 26 кг веса тела.

В среднем за весь период уходило около 2 см в животе и 1,5 кг веса в неделю.

Вывод

Александр настоящий трудяга, и гордость за него меня переполняла, пока я писал об этом. Его результат держался на дисциплине, еженедельной корректировке плана и режиме, который благодаря читмилам и разнообразной еде не превратился в пытку. Если у вас тоже есть дата, к которой хочется прийти в форме, начинать стоит с плана, который вы реально сможете выполнять все эти недели.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой