Страх много есть на сушке
Заметил закономерность у большинства парней, которые начинают сушиться: они хотят по максимуму убрать углеводы, создать сильнейший дефицит и добавить побольше кардио, чтобы высушиться быстрее и вернуться к обычной жизни. А что происходит на деле.
Что даёт сильное урезание
Из-за резкого урезания мышцы становятся плоскими, и это перечёркивает все труды массонабора. Самочувствие вялое, силовые падают в ноль, эффективность жизни и работы снижается. И, что хуже всего, прогресс не идёт так быстро, как хотелось бы: щитовидка встаёт, а кортизол уходит в небеса. Я и сам испытывал такое в начале карьеры при подготовке к одному из первых соревновательных сезонов. Но все мы учимся на своих ошибках.
Как на самом деле
Эффективная сушка не связана с мучениями и страданиями. На примере моего ученика Самира: мы почти идеально прошли этап набора и очень аккуратно подобрали объём нагрузки, который позволил и массу не растерять, и просушиться, и при этом чувствовать себя комфортно. Обратите внимание на плотность и жёсткость мускулатуры: плечи круглые, грудные наполненные, а живот и косые проработаны на максимум. Такой эффект достигается только при сохранении силовых и большом количестве углеводов.
Как строилась работа с Самиром
- еженедельный контроль формы;
- два цикла: 12 недель массонабор, затем 12 недель целенаправленной сушки;
- в основном 3 тренировки в неделю (редко 4);
- без дополнительного кардио;
- принцип периодизации в тренировочном процессе;
- на безуглеводку не уходили, загрузка по форме раз в неделю;
- и, конечно, мониторинг анализов крови.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Почему жёсткий дефицит тормозит сушку?
Мышцы становятся плоскими, силовые падают, самочувствие вялое, а прогресс замедляется из-за реакции щитовидки и роста кортизола.
Можно ли сушиться на большом количестве углеводов?
Да. Плотность и жёсткость мускулатуры достигаются как раз при сохранении силовых и достаточном количестве углеводов, а не при их обнулении.
Обязательно ли много кардио на сушке?
Нет. В работе с Самиром дополнительного кардио не было, результат дали контроль формы, питание и грамотно подобранная нагрузка.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
