Смотреть бесплатный разборСмотреть разбор

Рубрика

Сон и восстановление

Сон и восстановление

Сон, ваша главная тренировка

Что происходит с синтезом мышечного белка при недосыпе, почему сон это ваша главная тренировка и как строить нагрузку под реальный режим.2 минСон и восстановление

Когда растут мышцы: суперкомпенсация и восстановление

Почему мышца растёт после тренировки, что такое суперкомпенсация и восстановительный долг и как понять, что вы тренируетесь чаще, чем восстанавливаетесь.3 минСон и восстановление

Где на самом деле растёт мышца

Почему в зале идёт разрушение, а рост происходит во время восстановления: суперкомпенсация, восстановительный долг и как мерить тренировку.2 минСон и восстановление

Вечерняя рутина важнее утренней: система из 6 шагов

Почему великий день начинается с вечера: дневной свет и стимуляторы, синий свет, мозговая разгрузка и горячий душ перед сном.4 мин · есть видеоСон и восстановление

Почему нет сил и энергии у мужчины: 5 шагов

Почему нет сил и энергии у мужчины и как их вернуть: дневной сон, магний, сон в темноте, ашваганда и честный разговор про алкоголь и сон.2 минСон и восстановление

Почему устаёте сильнее, чем 5 лет назад

Почему после 30 восстановление после тренировок замедляется: нейромышечный долг, снижение HRV и роль хронического кортизола.2 минСон и восстановление

Сон это 50% результата: как наладить его для прогресса

Как наладить сон мужчине: что происходит в теле ночью, шесть шагов вечерней рутины, добавки с реальной пользой и что делать при пробуждениях.6 минСон и восстановление

Сауна и снижение смертности на 40%

Что показали финские наблюдения по сухой сауне: снижение смертности, эффект для сосудов, важный нюанс для мужчин и как париться правильно.2 минСон и восстановление

Польза финской сауны для сердца и как правильно париться

Что показали финские исследования о сауне и риске смертности, как жар действует на сердце и давление, чем сауна опасна для мужской фертильности и как париться.4 минСон и восстановление

Глимфатическая система: как очищать мозг

Мозг очищается от токсинов в глубоком сне через глимфатическую систему. Сон, движение, поза, гидратация и добавки для её работы.4 мин · есть видеоСон и восстановление

Секрет прогресса не в зале: восстановление

Почему мышцы растут после тренировки и четыре опоры восстановления: сон как главный анаболик, активный отдых, вода и нутриенты.2 минСон и восстановление

БАДы для крепкого сна в период стресса

GABA, 5-HTP и мелатонин для сна в стресс и при ночном графике: за что каждый отвечает и чем они отличаются друг от друга.2 мин

Трансформации по теме

Все кейсы →