Генетика и ваш потолок в росте мышц

Что заложено от природы и не переспоришь

Первое это отношение талии к плечам. Узкая талия и широкие плечи делают фигуру эстетичной даже при небольших объёмах. Я привожу в пример своё фото перед победным Arnold Classic: при росте и весе 84 форма смотрится спортивно во многом за счёт узкой талии, которая у меня такая от природы. Корсеты, отказ от работы на косые, любые ухищрения глобально ширину талии не меняют. Единственное, что реально работает на пропорции: акцент на спину и дельты. Широкая спина и круглые дельты визуально делают вас крупнее, поэтому силы, которые многие сливают на бесконечную тренировку рук, разумнее переложить на спину и плечи.

Второй фактор округлость мышц. То, где расположено мышечное брюшко и насколько круглыми выглядят бицепс, дельты, грудные, тоже задано генетикой. Я не раз попадал в одну категорию с темнокожими атлетами, которым от природы достаётся более круглая, объёмная мышца, и бороться с этим было тяжело. Мой ученик Алексей Тетерин в первый же сезон стал абсолютным чемпионом России во многом благодаря природно круглым мышцам и глубокому прессу: как тренер я лишь помог выжать из его данных максимум.

Что делать, если данные средние

Если мышцы плоские от природы, работает другое. Держите мышцы наполненными гликогеном: на сушке не срезайте углеводы в ноль, иначе мышцы визуально сдуваются. Тренируйтесь тяжело, но давайте организму ресурс на восстановление. Постоянный объёмный тренинг без отдыха убивает даже нормальные данные: невосстановленная мышца не растёт.

ЖКТ решает больше, чем кажется

Слаженный желудочно-кишечный тракт и ферментативная система это то, что позволяет мощным атлетам съедать огромные объёмы пищи. Если ЖКТ барахлит, хоть замотивируйся, большой объём еды просто не усвоится. Проблемы бывают врождённые (желчный, поджелудочная, микрофлора) и приобретённые от сладкого, жирного и бардака в рационе. Поэтому профи выбирают чистую еду: она усваивается без вздутия и дискомфорта. Добор калорий фастфудом рано или поздно ломает пищеварение, и о прогрессе речи не идёт.

Практический совет: если вы давно на массе и мышцы встали, сделайте периодизацию, уйдите на пару месяцев в аккуратную сушку. Не ради рельефа, а чтобы дать ЖКТ отдохнуть и убрать лишнюю воду. После этого при возврате к объёмам еды прогресс идёт заметно лучше, аппетит и самочувствие тоже. И не забывайте про воду и зелень: 2,5–3 литра воды тренирующемуся достаточно, а петрушка, укроп, лук и салат помогают пищеварению и кормят полезную микрофлору.

Реакция на дополнительные препараты

Есть те, у кого организм отказывается усваивать даже минимальные дозировки: сразу летит липидный профиль, страдают печень и желчный, кровь густеет. Прогресс у таких людей минимальный, потому что борьба идёт не за форму, а за то, чтобы не добить организм. А есть те, кто реагирует прекрасно и годами прогрессирует без отклонений. Это тоже генетика, и это лишний повод не сравнивать себя с чужими результатами вслепую. Любые такие препараты это медицинская тема, только с врачом и анализами.

Сухость это секрет объёма

Чем суше форма, тем глубже и объёмнее выглядят мышцы. Чем больше воды и жира под кожей, тем меньше вы кажетесь накачанным без футболки. Моего ученика Дмитрия мы за 3 месяца совместной работы «просушили», убрали 11 см живота, использовали и урезание, и загрузки (около 400 г углеводов в день, чтобы держать наполненность), тренировались 3–4 раза в неделю с силовым и памповым акцентом. Занимались, по сути, сушкой, а визуально он стал крупнее. Многие атлеты из инстаграма в жизни совсем не гиганты: весь эффект даёт глубина и сухость мышц, а не жир и вода.

Стоит ли вам вообще заниматься

Не зацикливайтесь на том, круглые у вас мышцы или плоские, есть V-образность или нет. Я сам начинал прямоугольным, без всякого выраженного силуэта, и форма пришла со временем, когда я стал тренироваться с умом и нормально есть. Главное это ответственный режим питания на чистых продуктах (гречка, бурый рис, басмати, красная и белая рыба, грудка, индейка, говядина, оливковое и льняное масло, авокадо, орехи) и любовь к процессу. Я знаю ребят с уникальной генетикой, которые всё слили, потому что им это было не в кайф. И знаю тех, кто без выдающихся данных реализовал себя на максимум за счёт любви к делу и лёгкой порции безумия в режиме. Делайте всё, что от вас зависит, и прогресс будет рядом.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой