Десять продуктов для сильной эрекции

От чего зависит эрекция

Половой член состоит из пещеристых тел, которые наполняются кровью и расширяются, блокируя отток крови во время акта. Чтобы это работало, нужны здоровые сосуды, достаточный уровень оксида азота, низкое воспаление и нормальные половые гормоны. Продукты ниже помогают по всем четырём фронтам.

Продукты для оксида азота и сосудов

Листовая зелень, шпинат и руккола, богата нитратами. Через цепочку нитрат, нитрит, оксид азота они повышают биодоступность оксида азота, расширяют сосуды и снижают давление. Добавляйте в салат, к основному блюду или в смузи с лимонным соком для лучшего усвоения.

Свёкла и свекольный сок это чемпион по нитратам, плюс бетаин и антиоксиданты. Исследования подтвердили снижение давления и улучшение работы эндотелия. Пейте 100 мл сока за час-полтора до тренировки, свёкла отлично идёт и для пампа, или ешьте запечённую, около чашки в сутки. Тёмно-красная моча это бетанины, ничего страшного.

Арбуз содержит L-цитруллин, особенно в белой части корки. В организме он превращается в L-аргинин, субстрат для оксида азота. В исследовании мужчины с проблемами эрекции принимали 1,5 г цитруллина в день, и через месяц симптомы стали проявляться заметно реже, чем в группе плацебо.

Гранат и стопроцентный гранатовый сок богаты полифенолами и антиоксидантами. В исследовании мужчины 8 недель ежедневно пили 150 мл сока и отметили значительное улучшение. Достаточно 150-200 мл в сутки на регулярной основе.

Фисташки это источник L-аргинина, полезных жиров и антиоксидантов. В исследовании мужчины три недели ели по 100 г фисташек в день и заметили улучшение эрекции, анализы крови это подтвердили. Для повседневного рациона достаточно 30 г.

Продукты против воспаления и для гормонов

Тёмный шоколад с содержанием какао выше 70%. Флаванолы какао повышают биодоступность оксида азота, улучшают работу эндотелия и снижают давление. До 30 г в день, я сам ем его утром после завтрака с кофе, это помогает не срываться на вредное сладкое.

Жирная рыба даёт омега-3, которые снижают воспаление и улучшают липидный профиль, а значит здоровье сосудов. Крупный метаанализ связал регулярную жирную рыбу с лучшим липидным профилем, меньшими кардиорисками и улучшением эректильной функции. Достаточно двух раз в неделю: лосось или более бюджетная скумбрия.

Оливковое масло, то, что для заправки салатов, тоже снижает кардиориски и улучшает липидный профиль. Ориентир около 1 г на килограмм веса тела, если не добираете жиры из других продуктов.

Ягоды богаты флавоноидами. Крупное исследование показало, что мужчины, которые регулярно потребляют много флавоноидов из ягод, реже страдают эректильной дисфункцией. Горсть в кашу, йогурт или смузи.

Цинк это ключевой минерал для тестостерона. Устрицы содержат его в избытке: шесть средних штук с запасом закрывают норму. Перебор тоже вреден, поэтому чередуйте устрицы с моллюсками, тыквенными семечками или говядиной. При низком цинке тестостерон падает, при достаточном остаётся в норме.

Три мифа

Алкоголь якобы расслабляет и помогает. На деле он физиологически ухудшает эрекцию, а избыток токсичен и бьёт по сосудам.

Волшебные порошки с рынка и бабушкины рецепты. Никто не знает их состав, туда часто подмешивают лекарственные средства. Легко навредить себе.

Дюжина устриц не сделает вас суперменом за один раз. Всё упирается в то, в норме ли цинк в организме, а разовый перебор просто токсичен. Продукты работают только на регулярной основе.

Пример дня

Утром овсянка на воде или молоке с горстью ягод и орехами, например фисташками или грецким. На перекус три дольки арбуза или шейк из арбуза с цитруллином. На обед салат из листовой зелени с запечённой свёклой, оливковым маслом и зёрнами граната, белок это лосось или скумбрия. После обеда чай с 30 г тёмного шоколада. На ужин запечённые овощи, цельнозерновой гарнир и пара устриц или говядина. Так питаться каждый день никто не будет, это лишь пример, что продукты легко встроить в рацион. При регулярном подходе улучшение самочувствия и эрекции обычно заметно примерно через месяц. Эрекция это отличный индикатор мужского здоровья в целом.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой