Пять добавок, которые реально работают

Что реально работает

За годы в фитнесе я перепробовал почти всё. Вот честный список того, что действительно способно помочь новичку или возвращающемуся в зал:

• Цитруллин (малат). Улучшает кровоток в мышцах за счёт повышения оксида азота, снижает мышечную усталость и ускоряет восстановление.
• Креатин. Одна из самых изученных добавок в мире: увеличивает запасы энергии в мышцах, позволяет сделать больше повторений и поднять больший вес, помогает росту силы и массы.
• Омега-3 (рыбий жир). Это скорее про здоровье: противовоспалительное действие, поддержка суставов, сердца и мозга, вклад в способность тренироваться без боли надолго.
• Витамин D. Часто в дефиците, особенно в наших широтах. Важен для костей, иммунитета и выработки тестостерона у мужчин.
• Магний и цинк. Важны для восстановления, качества сна и нервной системы, помогают гормональному балансу и восстановлению после тренировок.

Что не стоит покупать новичку

По опыту, деньги чаще всего уходят впустую на:

• предтреники с экзотическими стимуляторами;
• жиросжигатели с сомнительными ингредиентами;
• бустеры оксида азота без доказанной эффективности;
• комплексы для связок при отсутствии реальных проблем.

В лучшем случае это пустая трата денег, в худшем побочные эффекты. И главное правило: добавки это дополнение к грамотному плану. Они дают лишь около 5 до 10% прироста, когда фундамент уже построен процентов на 90. Без этой базы даже рабочие добавки бесполезны, поэтому начинать стоит с тренировок и питания, а добавки подключать потом.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой