Питание против спасательного круга: какие углеводы сушат живот

Это вторая часть серии про спасательный круг. Начинаем с фундамента, с питания.

Многие думают: дефицит калорий равно жир уходит. Технически так и есть. Но у одних живот сдувается быстро, а у других сидит месяцами даже при дефиците. Спасательный круг, это не только жир. Это ещё вода под кожей, отёки и вздутие кишечника, из-за которых живот визуально прибавляет 5–7 сантиметров.

Базовые принципы

• Белок держите фоном: 1,5–2 грамма на килограмм веса каждый день, это основа.
• Углеводы и жиры, это волны: меняете их под визуал и самочувствие.

Какие углеводы дают сухость живота

Расскажу то, что вижу на своих учениках годами.

• Гречка и бурый рис — топ для сухости. Много клетчатки, ЖКТ работает стабильно, меньше заливов и отёков. Хотите плоский, визуально жёсткий живот, это ваш выбор.
• Картофель в мундире — хорош вокруг тренировки. Даёт мышцам наполненность, венозность, энергию. По сухости работает умеренно: мышцы налитые, но живот может чуть заливать, зависит от человека.
• Хлебцы — можно есть хороший объём, насыщают, а живот не раздувается. Особенно когда углеводов нужно много, но терять сухость не хочется.
• Басмати, белый рис — быстрая энергия и наполненность, но возможны небольшие заливы. Под массу и наполненность подходит, под максимальную сухость лучше гречка или бурый рис.
• Макароны и мягкие крупы (овсянка, белый рис в большом количестве) — часто дают вздутие, заливы, отёки. Не у всех, но у многих. Живот выглядит рыхлым, даже если процент жира низкий.

Как понять, что подходит именно вам

Всё просто. Смотрите на два показателя: талия и стул. Организм сам покажет, что ему подходит, нужно только научиться его слушать. Как провести этот тест по шагам, я подробно разбираю в следующей части: Как понять, какие продукты вам подходят →.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой