Аптечные добавки: что работает, а что пустышка

Рибоксин

Действующее вещество инозин, оно даёт кардиопротекторный эффект, улучшает самочувствие и выносливость на тренировке. По нему проводилось крупное исследование, которое спонсировал фонд актёра Майкла Джея Фокса: проверяли теорию, что рибоксин помогает восстановлению нервных тканей. На крысах восстановление подтверждалось, но испытания на людях завершились на третьей стадии, и эффективность в этой части, к сожалению, не подтвердили, хотя спорные нюансы остались. Что важно, была подтверждена безопасность даже высоких доз. Я сам его принимал и чувствовал, как лучше идёт восстановление между тяжёлыми подходами: меньше одышки, выше силовая выносливость. Логика понятна, рибоксин это предшественник АТФ и поддерживает энергобаланс миокарда под нагрузкой.

Милдронат

Известен историей с дисквалификацией наших олимпийцев, и как раз она косвенно говорит о его эффективности. Тем, кто не собирается на Олимпиаду, он помогает лучше восстанавливаться после тяжёлых тренировок и улучшает психоэмоциональное состояние: за счёт лучшей сократительной функции сердца, нормализации тонуса сосудов и транспорта АТФ ускоряются обменные процессы. На практике он помогает и после высокой умственной и стрессовой нагрузки, то есть актуален не только спортсменам. Исследований немного, но одно интересное проводили на людях с хронической обструктивной болезнью лёгких: группа на милдронате восстанавливалась заметно быстрее. Нюанс усвоения: через капельницу вещество усваивается почти полностью, а из капсулы не у всех идеально, поэтому часть людей эффекта не замечает. Я применяю его курсом, когда выхожу на силовой отказной цикл.

Адаптогены в настойках

Это природные вещества, которые дают общий тонизирующий эффект и помогают легче переносить нагрузку. Настойка левзеи укрепляет и тонизирует, способствует накоплению АТФ и гликогена в мышцах, лучше принимать в первой половине дня во время еды. Настойка элеутерококка улучшает восстановление, снимает переутомление и повышает умственную работоспособность, тоже в первой половине дня. Настойка женьшеня стимулирует центральную нервную систему, помогает меньше уставать и лучше восстанавливаться. Я обычно беру две из трёх и применяю перед тренировкой. По моему опыту они работают лучше дорогих предтренировочных комплексов с большим количеством кофеина: те сильно разгоняют нервную систему, и после тренировки чувствуешь себя разбитым, а при частых занятиях эта разбитость копится. С настойками такого нет. Их удобно применять циклами: под тяжёлые отказные недели включаете, на лёгком режиме даёте себе отдохнуть.

На что не стоит тратить деньги

Аспаркам содержит калий и магний и имеет смысл только при их дефиците. Если с минералами всё в порядке, лишний калий может плохо сказаться на работе сердца. Соревнующиеся атлеты применяют его на последних этапах подготовки вместе с выводящими калий диуретиками, но с калийсберегающими диуретиками он не нужен. Калия оротат: несмотря на солидное название, научных данных о его анаболической активности нет, на практике смысла тоже. Глицерофосфат кальция актуален только при дефиците кальция, в остальных случаях его приём неоправдан, и я не понимаю, почему его так настойчиво рекомендуют. Аптечные добавки не сделают из вас мистера Олимпию, это не стероиды. Но по крупицам они ускоряют восстановление и рост.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой