4 правила рельефного пресса

Правило первое: генетика

Огорчу сразу: идеальный жёсткий пресс будет не у каждого. Как он выглядит, сколько будет кубиков и что получится на сухой форме, во многом определяют сухожильные перемычки, а их расположение задано генетикой. У лучших фитнес-моделей пресс красивый и симметричный не только благодаря работе, но и потому что перемычки посажены глубоко, а мышцы изначально ровные. Есть ребята с отличной сухостью тела, у которых пресс всё равно смотрится средне: просто не повезло с данными. Ваша задача выжать максимум из своего, но понимать, что финальную картинку задаёт генетика, и тренировками её не переписать.

Правило второе: тренировки без фанатизма

Тренировать пресс нужно при любой генетике, но здесь совершают частую ошибку: качают его каждый день. Пресс это такая же мышечная группа, как остальные, и ему нужно восстановление. Ежедневная нагрузка перегружает мышцу, роста не даёт, а именно мышечный рост делает кубики наполненными и рельефными, тем самым эффектом стиральной доски. Мои ученики тренировали пресс один-два раза в неделю, без акцента на количестве, и успешно выступали в physique. Так что забудьте про ежедневные тренировки: одного-двух раз в неделю достаточно.

Правило третье: питание и сухость

Каким бы проработанным ни был пресс, без сушки лишнего подкожного жира вы его не увидите. Поэтому сначала концентрируемся на том, чтобы просушиться. На этом этапе я советую чистые продукты: они держат в порядке микрофлору кишечника. Если есть всё подряд по принципу гибкой диеты, в районе живота часто стоит небольшой отёк, который сглаживает рельеф. Чем чище еда, тем лучше пищеварение, тем меньше воды задерживается на животе и тем жёстче пресс. Буквально за неделю чистого питания можно заметить, как уходит лишняя вода и пресс становится глубже.

Небольшой секрет профи: некоторые спортсмены и фитнес-модели перед соревнованиями или съёмкой примерно полсуток ничего не едят, чтобы кишечник был пустым и не провоцировал задержку жидкости. Наедаться перед съёмкой те, кто зарабатывает на форме, точно не будут. Вам же стоит просто подобрать продукты, которые усваиваются комфортно, без вздутия.

Правило четвёртое: не трогайте косые

За мои проработанные косые все удивлялись, а секрет в том, что я не тренировал их ни разу. Форма косых тоже задана генетикой. Бесконечные наклоны в стороны только расширяют талию, ломают пропорции, и вместо V-образной фигуры вы получаете прямоугольную, которая портит вид. Концентрируйтесь на прямой мышце живота: обычные скручивания и подъёмы ног. Косые вам не нужны, супер-рельефными вы их всё равно не сделаете, а пропорции сломаете.

Тренировать пресс можно и нужно ради завершённого эстетичного вида, но всё дозированно и с умом. Тогда получите результат без вреда для здоровья.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разборЛичная работа с командой