Минус 8 см в талии за 12 недель: чемпион Беларуси

Ваша обратная связь меня здорово вдохновляет, поэтому снова делюсь трансформацией ученика. Николай прошёл образцовую сушку и стал чемпионом Республики Беларусь. Из его подготовки вы можете вынести пользу и для своих тренировок.

С чем пришёл

У Коли генетически очень удачная талия. Мышцы при этом растут у него с огромным трудом. Без мяса форма смотрится далеко не так эстетично, как бы хорошо ни выглядела талия. Поэтому главной задачей на сушке было сохранить набранные объёмы.

Цифры

За 12 недель мы убрали 8 см в талии и 5,7 кг на весах. Самое ценное в этом результате: плечи и руки остались практически на прежнем уровне. Для периода сушки это идеальный показатель.

Что делали

Самая интересная деталь его подготовки: работы в отказ на тренировках почти не было.

Причина простая. Если бы мы тренировались в отказ, в плечах ушло бы столько же сантиметров, сколько в талии. Чрезмерно интенсивная отказная работа в зале просто «слила» бы в ноль мышцы, которые Николай набирал с таким трудом.

Эту ошибку на сушке допускают очень многие парни. Много и тяжело тренироваться не всегда значит хорошо прогрессировать. Обидно терять объёмы, набранные «потом и кровью» за массанабор, из-за собственного желания похардкорить.

Результат

минус 8 см в талии;
минус 5,7 кг веса тела;
плечи и руки практически без потерь;
титул чемпиона Республики Беларусь.

Что из этого взять себе

На сушке важно понимать, что именно вы хотите сохранить. Если мышцы даются вам тяжело, лишняя интенсивность в зале скорее отнимет объёмы, чем ускорит результат. Как тренируетесь вы: в отказ или спокойнее? Если не уверены, что ваша нагрузка подходит под ваши цели, это стоит разобрать.

Разберём ваш случай

Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.

Смотреть разбор Личная работа с командой