Минус 34 см в животе за 4 месяца
«Денис, у меня через 4 месяца отпуск, хочу быть в хорошей форме, готов строго следовать плану и работать на все 100%». Именно с такой просьбой ко мне обратился Александр. С первых недель я понял, что с такой дисциплиной и самоотдачей мы покажем действительно классную трансформацию.
Результат
За 4 месяца онлайн-ведения до результата мы получили:
- минус 34 см с живота;
- минус 26 кг веса тела.
В среднем за неделю удавалось убирать около 2 см в животе и 1,5 кг веса. Александр настоящий трудяга, и гордость за него переполняет.
Как была устроена работа
- еженедельная отчётность и корректировка планов питания и тренировок;
- 2 тренировки в зале в неделю;
- плюс 2 тренировки тайского бокса, после которых добавляли немного работы со свободными весами;
- плотная работа по нормализации липидного профиля с помощью добавок и режима питания;
- принцип углеводно-жирового чередования в плане питания;
- регулярные читмилы и очень разнообразный рацион, который сделал трансформацию комфортной.
Использовали такие продукты с чётким подсчётом до грамма: овсянка, гречка, бурый рис, яйца, грудка, индейка, говядина, чечевица, ягоды, разные виды рыбы, орехи, много овощей и разные масла.
Разберём ваш случай
Посмотрите бесплатный разбор метода или напишите команде про личную работу.
Кейсы по теме
Все кейсы →
Частые вопросы
Сколько удавалось убирать в неделю?
В среднем около 2 см с живота и 1,5 кг веса тела. За 4 месяца это дало минус 34 см в животе и минус 26 кг.
Сколько было тренировок в неделю?
Две тренировки в зале плюс две тренировки тайского бокса, после которых добавляли немного работы со свободными весами.
Обязательно ли было голодать для такого результата?
Нет. В рационе были регулярные читмилы и большое разнообразие продуктов, а вес считали до грамма. Комфорт был важной частью плана.
Материал не заменяет консультацию врача. Дисклеймер
Автор блога
Денис Сорокин
Денис Сорокин, абсолютный чемпион Arnold Classic, IFBB PRO. Тренер и автор метода Ползунка.
